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控制近视每天必做的十件事 01 自然全光谱概念 （1）增加户外活动时间，保证6小时，或多接触自然光； （2）拒绝给儿童所有冷光源的照明，使用热光源的白炽灯阅读照明，阅读时的稳定光源（非冷光源），可能减少高频、高能量的短波长人造光线对视觉的影响，使用40W白炽灯自左上方、低于眼睑裂平面斜照，桌面亚光； （3）增长睡眠，避免夜间夜灯或生活中的红光，减少夜间照明时间，可能减少光线对视网膜发育的刺激； （4）上学时选靠窗座位；家中学习桌靠窗户放置；尽量白天完成作业。 02 生活饮食 多食用有色蔬菜，如西兰花；多食用全麦或糙米；多食用坚果；补充微量元素、维生素；减少甜食；有近视家族史的家庭，改善生活饮食习惯。 03 改善眼脉络膜微循环，抗氧化自由基 （1）多次小量的有氧运动，如跳绳100次，上楼5~7层，约100级台阶，保持心率100次/分钟；打乒乓球，游泳； （2）多做眼保健操，使用抗视疲劳剂； 根据年龄强制性规定集中学习时间，如幼儿3~6岁10~20分钟1节课，最少保证日间户外6小时活动；小学30分钟1节课，中学40分钟1节课，并课间强迫室外活动。 04 降低眼球局部温度，增强巩膜胶原纤维抗张力能力，降低眼球可扩张性 （1）冷敷，如美眼冰袋，或软袋牛奶4°C，置于双眼，每次10分钟，每天1~2次； （2）降低室内温度； （3）减少衣着，保持较低体温； （4）增加富含胶原食品，如猪蹄、羊蹄。 05 监测眼球随身体发育的增长速度 （1）建立眼健康档案，利用五一、十一节以及寒假、暑假，每3个月复查监测视力、验光、眼压、眼轴以及身高、体重； （2）及时与主治医生沟通，输入健康档案。 06 增加脉络膜牵拉，减少巩膜张力 （1）加强眼球的辐辏训练，以适应近距离负荷过重的需求，如辐辏训练15次/天； （2）远眺绿色、精细物体5分钟/每2小时； （3）双眼视功能训练：包括双眼视功能中的集合功能、调节功能以及眼球运动功能的训练，如反转拍、Brock线、集合卡、远近视标、立体视。 07 改善近距离阅读姿势，保持直立头位，以保证巩膜表层静脉压低水平，有利于房水排出，减少巩膜张力 （1）学习桌椅的要求：具有随儿童发育可以调节桌椅高低，以适合保持正确的阅读姿势，如桌面15°倾斜，桌高位于腰部；椅高使大腿下斜15°；双肘自然置放于桌面； （2）下午写作业前:复方托吡胺眼液点双眼1~6次，每眼每次1滴，每次间隔5分钟，20天1疗程，每月停10天，或每周停2天。 08 控制近视的局部机理或受体负反馈机制以及生长发育中眼球扩张产生的巩膜组织重建，MMP金属蛋白酶组织溶解抑制剂对巩膜溶解抑制作用，以及平衡交感/副交感神经低水平的失平衡状态 （1）1%阿托品眼用凝胶、1%赛飞杰眼液的应用，目的是2个：抑制副交感神经相对亢进和抑制巩膜胶原溶解的MMP作用，每天1次/每周隔日1次/每周单眼1次，即每眼隔周1次；或每天1次，持续1个月；户外活动需戴小孔眼镜，减少光线的刺激； （2）复方樟柳碱点眼/颞浅动脉旁皮下注射，每次每侧1~2ml，每天1次，10天1疗程，每月停10天，或每周停2天； （3）拟交感神经剂的复方托吡卡胺的应用，同时改善坐姿和近距离阅读头位，每天晚饭时点1~3次。 09 降低眼球内扩张力 （1）控制目标眼压13mmHg以内，同时根据角膜厚度校正目标眼压值以及角膜生物力学特征； （2）利用接触镜，如RGP、OK镜的组织接触抑制生物效应和眼压描记效应； （3）有效的有氧运动降低眼压。 10 眼视觉中的光学矫正和双眼视功能的重建 （1）光学矫正达到最佳视网膜成像、恢复正常调节/集合比例的屈光基础，消除视网膜周边/中心离焦对眼轴发展的作用，对过度近视化过程进行一定程度的抑制或控制； （2）近视初发展屈光矫正的指征-1.00时，需要光学矫正达到最佳视网膜成像、恢复正常调节/集合比例的屈光基础；标准验光后，配足矫框架眼镜/全矫眼镜，散光足矫首矫，非球面镜，保持光学中心区的镜架，球镜度数选择最佳成像屈光度数； （3）配RGP/OK，每天白天至少配戴12小时,但家长不能配合时不宜；其他，渐进多焦镜、棱镜、正镜须有严格适应症； （4）双眼视功能中的集合功能、调节功能以及眼球运动功能的训练，如反转拍、Brock线、集合卡、远近视标、立体视。 爱眼热线：0435-3258622，0435-3212077 网 址：www.thykyy.com.cn 地 址：通化市东昌区光明路80号 乘车路线：乘2路、5路、19路、22路、23路、26路、29路、36路、37路、39路、50路、通快公交新开道站点下车即是
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来自： xulangmang > 《健康养生 长命百岁》
