直白讲解平蛙和波蛙的区别

游泳老司机肯定都知道平式蛙泳和波浪式蛙泳。简称平蛙和波蛙。

初学者一般都是学习平蛙，因为可以更好的发挥腿部力量，有利于掌握蛙泳的配合技术。但是，多年蛙都有一个梦想：学会浪的不要不要的波娃~~~~~~

那么，波娃和平蛙有啥区别。

身体姿势的区别

• 平蛙收腿时，身体仍保持水平姿势。通过抬头呼吸，此时他的肩部仍在水下，臀部始终接近水面，通过抬头做吸气动作。

  

• 波蛙收腿时，头和肩部则要冲出水面；臀部下沉较深。身体姿势是倾斜的。在蹬水动作结束时，略有提臀动作。

  
  在其余动作阶段，这两种泳式身体姿势没有很大差异。手臂动作也相似。

收腿幅度的区别

• 平蛙大腿收的幅度较大，收腿结束时大腿与躯干成120~140°角，两膝约与髋关节同宽。

    大腿与小腿之间成40~45°角。

因为平式蛙泳的身体姿势较平，如果大腿前收的幅度太小，小腿和脚在收腿过程中就会露出水面，使身体的平衡遭到破坏。但反过来，大腿前收幅度较大，使大腿的挡水截面增大，形状阻力增大，会使前进速度骤然下降。

• 波浪式蛙泳不同，收腿与躯干夹角更大。由于肩和背部提出水面，髋关节和腿下沉，大腿前收的幅度很小，小腿和脚也不会露出水面。

  

  这样在收腿过程中，大腿与躯干形成一个较大的钝角，迎面的水流不会突然改变流动方向，使身体受到的阻力不会突然增大，前进速度不至于大幅度下降。

  

  
  

  
  

平蛙和波蛙收腿过程对比图：

完整配合动作的区别

与平蛙的“划水一蹬水”配合节奏不同，波蛙的配合节奏是“划水一前冲一蹬水”。

前冲是波浪式蛙泳的独特之处。

它发生在内划结束和蹬水开始之间，此时手和前臂正好在水平面上并与水面平行快速前伸。划水和伸臂开始时胸背部反弓，前冲时背部上拱。

平蛙波蛙优劣势

平式蛙泳

优点：

无须做多余的上下起伏动作，游起来省力。

蹬水路线长，能充分发挥髋关节和大腿肌肉力量

缺点：

大腿收幅较大，使大腿形状阻力增大，前进速度骤然下降。

波浪式蛙泳

优点：

收腿时阻力不会突然增大，前进速度均匀

同时头肩出水，使上体略高于下体的倾斜姿势减少了对水的阻力。

波蛙的适度提肩带来的惯性可以加速手臂前伸获得推力。

缺点：

蹬夹力量没有平式蛙泳大。

信息量有点大，你们慢慢看慢慢体会哈~