|
“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。但随着时代的进步，熬夜成了年轻人的家常便饭。那到底几点睡觉属于熬夜呢？真正意义上说，0点入睡属于熬夜，但是从内分泌的角度上说，11点后入睡属于熬夜。很多人不把熬夜当回事，但你知道熬夜对一个人的面容影响有多大吗？ 这是一位46岁，来自英国的女人，名字叫沙拉。这张照片对比如图是她当时参加了一个睡眠学校的实验，实验内容为连续5天睡满八个小时与仅仅睡六个小时的区别。是不是非常的震撼，竟然会苍老那么多。然而这并不是偶然案例，同样有一些只睡5个小时的对比图，如下： 缺觉一周会有711种基因改变 很多都会觉得“少睡一会没啥大事”，但却不知道，熬夜对身体造成的极大伤害。如果连续一周熬夜的话，身体就会吃不消。有些人可能因为年轻精力旺盛自己感觉没什么，但在别人眼中，已经从你的脸上明显能看出来，气色已经非常不好了。 据调查显示，每晚睡眠不超过6小时，持续一周，抽取他们的血液样本进行检查，竟然惊奇的发现他们体内竟然已经有711种基因发生了改变。其中这些基因涉及到新陈代谢、内分泌、炎症、抗压等功能。 熬夜亏空身体会有6大疾病找上门1、肥胖 据调查，经常熬夜的人90%以上，晚上九点以后都会吃夜宵，晚上对于人体来说需要消耗的能量本身就很少，大部分都会形成脂肪堆积在皮层，形成赘肉。并且晚上熬夜，不仅让胃部得不到休息，吃东西还会加重胃部负担。就像我们人一样，如果白天晚上连着工作，都会受不了。 2、免疫力下降 经常熬夜的人部分基因会发生改变，造成免疫力下降。免疫力是人体内的小卫士，一旦小卫士消失或减少，很容易有病毒入侵，直接生病。所以经常熬夜的人感冒、过敏等几率就会比正常休息的人高很多。 3、心脏病的危险 不知大家有没有发现，长期“颠倒黑白”的人，脾气很容易变得非常暴躁，身体各内脏也得不到休息和调整，如果白天消亡一百万个细胞，由于晚上熬夜睡眠时间少，只补回五十万个细胞，时间长了身体就会严重亏空。再加上情绪不好控制，会加重患心脏病的危险。 4、记忆力下降 通常爱熬夜的人，晚上是非常兴奋的。但白天一般都比较精神恍惚，注意力不集中。主要是身体各器官都不在状态，长此以往会造成失眠，记忆力下降等问题。 5、皮肤受损 皮肤在晚上10~11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。所以，如果想皮肤好，早睡是比熬夜贴面膜有效的多的，熬夜贴面膜相当于亡羊补牢。 6、耳聋耳鸣 睡眠不足，易造成内耳供血不足，伤害听力。长期熬夜可能导致耳聋。 如果习惯了熬夜，如何改善？ 1、睡前2小时不要吃东西 吃东西这个动作，很容易使人兴奋。因为只要进食，胃部就会开始工作，胃部反馈给大脑的信号就是，兴奋信号。大脑一兴奋，人就不容易有困意。 2、睡前不要喝太多水 尤其是对习惯了熬夜打算早睡的人来说，期初的几天是比较难进入睡眠状态的，如果喝大量水，可能还没睡着就要上厕所，刚要睡着又要上厕所，这是非常影响睡眠质量的。 3、睡前一小时关掉所有电子产品 很多人熬夜都是因为上网，不论是看小说还是看新闻，或者是购物买东西，这些都是容易刺激人越看越精神的东西。所以要睡前提前一小时关掉所有诱惑，躺下不要想任何事情，一会就睡着了。 总之，晚上早睡其实很简单，熬夜的人只要坚持一周早睡，就会习惯也会适应了早睡。对于那些不得不上夜班的，建议白天一定要把觉补回来，虽然效果不如晚上正常睡觉，但是补回来还是很有必要的。 9i健康编辑：小许 |
|
|
