 一套瘦腿操，每个动作练习1分钟，休息30秒，下个动作。练习2-3组，一个星期3-4次。 1 2 3 4 5 6 7 8   【小粗腿救星】送给小腿粗的姑娘们，告别大象腿、肌肉腿，同时还可以翘臀和拉伸韧带。这个7个动作每个动作坚持15-30秒，换边进行！！别说自己没时间，每天坚持一小会儿，坚持两周就可以看到成效~马住试试吧！
【神奇普拉提收腹又瘦大腿 两周甩下半身肥肉】如果想针对性地瘦下半身，那么练习普拉提是不错的方法，普拉提柔缓的动作可以燃烧脂肪，拉伸肌肉，只要能坚持下来，就能减肚子又瘦腿。以下9个动作，没个动作做足20次，休息30秒！坚持2周，你会看到明显的改变！
【经典高效背二头增肌组合训练】分享: 练背的时候二头是辅助肌肉 所以很多训练计划把背和二头肌肉放在一起，带来很好泵感。 【韩国最新最火瑜伽:教你瘦下半身】韩国美女老师教你作用到腹部，腰部和腿部，燃烧下半身脂肪，重塑下半身线条。根据个人身体情况，建议每个动作一般唯持在5呼吸到10个呼吸之间。有条件的可以多做一次，效果更佳哦！
【两周拯救扁塌大肥臀】MM们都渴望拥有细腰美臀。如果你不是天生丽质， 但又非常希望拥有美丽的美臀，那就快点来试试这套简易翘臀操吧，以下动作，每个动作20-30次，休息30秒。每天只需要十分钟，两周即可让大PP变小翘臀！
6个动作，快速瘦大腿！专门针对大腿脂肪，每天两组，每组20-30次。坚持两周就能看到成效，夏天快到了，想露大腿就快马吧~友情提示：想瘦大腿要少吃盐和碳酸饮料
简单而有效的9组动作，每个动作10-15次，换边进行，坚持2-3组。针对上下腹部肥肉，每晚睡前坚持做，马甲线会找上你~
【六步瘦腿操，强力瘦大腿内侧赘肉】这套操6个动作，每个动作30秒，每周3-4次，不仅可以极速燃烧大腿内侧多余脂肪，同时还有翘臀瘦腰的功效，绝对是姑娘们的首选！
每天在卧室完成这九个动作，根据自己的身体状况，循序渐进的增加练习次数和时间！就能快速翘臀瘦腰瘦腿，燃烧脂肪！
在家就能做的一套减脂全身自重训练，动作依次是：自重深蹲，仰卧抬腿卷腹， 深蹲跳，常规卷腹，俄式旋体，休息45秒继续，自重深蹲，波比跳，俯卧撑。没空去健身房的你，赶紧试试吧！
【教你九个黄金马甲线动作】第一课 腹部是女性的妩媚部位，纤瘦的腰部会让你魅力指数升级。很多MM对小肚腩无计可施？下面9个动作，特别适合想不想去健身房的妹子。小编的课程会一步一步把你带入马甲线 每个动作3-4组，每组20次！一个月见效。让你的小腰变细，变性感！
【回家拿起枕头塑形吧，美腰美腿都是你的】每个动作一分钟，每天坚持半小时~一个月甩肉5斤10斤不叫事儿！
【每天10分钟 全面虐到腰腹臀腿】台湾美女林可彤示范，只要一张瑜伽垫做简单的几个动作，就能有效锻炼到腰 腹、臀、腿了！！每个动作15-25次。坚持锻炼，你会发现不一样的自己get！
【9个常见腰腹练习动作】对于很多女性来说，久坐的生活方式以及产后等多种因素影响，如果没有一定的腹肌支撑，整个腹部就会显得松弛下垂，没有那么漂亮有型。而平坦性感的腹部，漂亮的“马甲线”是必不可少的。现在就让我们一起学习腹肌的锻炼方法吧，每天坚持十分钟，你想要的只能自己给自己！get
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