肩部训练好动作:对握哑铃推举! 想要打造强悍的上肢肌肉和力量就不得不练习肩推! 哑铃肩上推举是发展上半身肌力很好的动作之一,主要是发展我们垂直推的力量!其主要训练的是肩膀的三角肌,斜方肌、上胸、手臂三头 通常来说我们会利用杠铃,哑铃,可以采用坐姿或站姿来进行肩推的动作!但人们往往忽视握法的重要性! 今天要给大家介绍对握哑铃推肩 如果传统的推举让你觉得肩膀卡卡的,有不适的感觉,你应该试试对握推举! 利用对握肩推的好处:它让你的手掌呈现自然中立的位置,比起手掌朝前(肩内旋)的握法,对于肩膀来的更为友善,尤其对肩膀曾经受过伤的人来说。 如何做?
如图示:你可以选择站姿或坐姿,挑选合适的哑铃重量! 双手对握抓住哑铃,掌心相对,然后抬起哑铃位于胸前,肩部水平向后打开! 保持肩部稳定收紧,向上发力推起,动作顶端停留一秒,手臂自然伸直! 注意事项: 保持手腕中立,不要屈伸,以免受伤 如果你采用站姿请记住一定要夹紧屁股,收紧腹肌让你的躯干充满刚性,只有稳定的躯干才能让你的推举变得顺畅并避免脊柱受伤的风险! |
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