肩部训练好动作：对握哑铃推举！

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2017-08-13

肩部训练好动作：对握哑铃推举！

想要打造强悍的上肢肌肉和力量就不得不练习肩推！

哑铃肩上推举是发展上半身肌力很好的动作之一，主要是发展我们垂直推的力量！其主要训练的是肩膀的三角肌，斜方肌、上胸、手臂三头

通常来说我们会利用杠铃，哑铃，可以采用坐姿或站姿来进行肩推的动作！但人们往往忽视握法的重要性！

今天要给大家介绍对握哑铃推肩

如果传统的推举让你觉得肩膀卡卡的，有不适的感觉，你应该试试对握推举！

利用对握肩推的好处：它让你的手掌呈现自然中立的位置，比起手掌朝前（肩内旋）的握法，对于肩膀来的更为友善，尤其对肩膀曾经受过伤的人来说。

如何做？

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如图示：你可以选择站姿或坐姿，挑选合适的哑铃重量！

双手对握抓住哑铃，掌心相对，然后抬起哑铃位于胸前，肩部水平向后打开！

保持肩部稳定收紧，向上发力推起，动作顶端停留一秒，手臂自然伸直！

注意事项：

保持手腕中立，不要屈伸，以免受伤

如果你采用站姿请记住一定要夹紧屁股，收紧腹肌让你的躯干充满刚性，只有稳定的躯干才能让你的推举变得顺畅并避免脊柱受伤的风险！