【干货】最滋养女性面部的体式，教你轻松做！

倒立体式是对女性非常好的体式，可以使我们的血液上行，滋养面部和胸部。但是，对于许多伽人包括小编自己来说，难！倒立太难了！那么有没有既能获得倒立体式的效果，难度又不高的方法呢？当然有了，那就是肩倒立！

肩倒立是无辅具倒立体式中，最轻松的倒立方式，既可以收获到倒立体式的效果，做起来也不像手倒立、头倒立那么难。今天小编就带给大家一个肩倒立的练习，当然，先在这里提醒各位女性伽人一句，经期中可不能做倒立体式哦，可以先收藏，等经期过去再做练习。

本期重点

↑犁式，要做肩倒立，作为准备式的犁式是一定要会的。仰卧在垫子上，双腿抬到与地面垂直，然后双臂向地面发力，核心收紧将骨盆、下背部、上背部依次抬离地面，使脚尖点到头上方地面，这里用肩膀上部分支撑地面，颈部放松不紧张；然后双手在体后交握，两肩胛骨收紧使肩部稳定。

↑保持在犁式的状态，双手放开，保持大臂不动，双手扶到上背部手指相对，肩部及大臂撑地不动，启动核心和下背部力量，使双脚向上提起到肩倒立，保持向上的力使身体变得稳定，注意倒立体式不能长时间保持，初学保持10个呼吸即可解除体式，有经验的伽人也保持在25个呼吸以内。

【肩倒立练习】

出镜：赵敏老师

时长：3′39″