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喏,就是这个
↓
相信尝试过的同学都知道,一开始真的不容易,感觉用尽了吃奶的力,脚就是没法离开地面,而且大腿前侧还超级酸痛有木有?
没试过的同学可以试试,这个体式的步骤是:
先做坐立前屈折叠
腹部内收,胸腔延展,尽量靠近大腿
双手往后走,在大腿中段两侧撑地
主要,不是臀部两侧,更不是后侧哦
弓起上背部
先把臀部向后向上抬起来
启动髋屈肌和大腿前侧,抬起双腿离地
手要持续用力向下压地
做不了怎么办?可以用简单的方法循序渐进:
第一个步骤不变,把臀部向后向上抬高
然后把左脚跟放在右脚趾上方
臀部会稍微降低没关系
保持10次呼吸,换边重复
用上瑜伽带,套在左肩膀和左大腿中段
这时候臀部和左腿都可以抬起来
然后把右脚踝搭在左脚踝上
用瑜伽砖,双手撑在瑜伽砖上,双脚更容易离开地面
这个体式其实可以很好地测试你的手臂、腹部、背部、髋屈肌、大腿前侧的力量。如果可以启动收腹收束和会阴收束会更加轻盈。你做到了吗?欢迎在下方留言……
瑜 伽 练 习 小 技 巧
瑜伽路上
就差一个你
▼
一首轻缓的瑜伽音乐
带你进入瑜伽的神秘世界
来自: 平淡水的平凡 > 《瑜伽》
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