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通常我们平均睡眠时间在8小时左右，但是有很多人由于各种原因常常都睡不满8小时，那么，睡眠不足有哪些症状？严重缺觉的症状有哪些？经常睡眠不足怎么调理？来了解下吧。
睡眠不足有哪些症状 1.容易冲动： 突然爱吃甜食、冲动购物，这都可能是缺觉在作祟。专家表示，缺觉会严重影响大脑前额叶皮层，该区域主要负责判断、冲动控制、视觉练习和注意力。睡眠不足会导致判断力下降、做事冲动，会让你判断变差和行事冲动，缺乏睡眠会更容易发脾气，或是做出与平常完全不同的行为，如吃平时吃想吃的食物，买买东西不考虑后果、易怒等。 2.健忘： 出门忘带钥匙，听了几遍还记不住新同事的名字，经常丢三落四……这些健忘现象可能是缺觉扰乱记忆所致。专家表示，充足的睡眠有助于巩固记忆、改善情绪。睡眠不足会导致难以形成记忆，逻辑思维不清，无法深思熟虑和理性行事。睡眠有助于记忆巩固和情绪处理，如果没有适当的休息，就很难形成记忆，缺觉的人记忆力会下降的厉害，可能刚在心理做了一个什么打算，下一秒就已经忘记了。 3.反应迟缓： 在开车时，错过了高速路出口或者忘记转弯，甚至突然忘记了自己正在开车，那么，你需要更多的睡眠。缺觉者行动迟缓，注意力不集中，反应迟钝，运动技巧更差。另外，瞌睡还会导致平衡能力和深层感知能力受损。经常熬夜，睡眠不足的人，运动的技能会明显下降，对外界事物的反应变得迟钝，显得笨手笨脚。 4.爱说陈词滥调： 如果还较为年轻，就经常爱把一些俗语挂在嘴边，比如“人无远虑，必有近忧”、“由俭如奢易，由奢入俭难”等，那很可能是缺觉所致。哈里斯指出，与言语、建设性思维和创新思维密切相关的大脑额叶区域，深受睡眠质量和时间的影响。缺觉时，人往往很难有自发性的复杂话语，更容易出现口齿不清、爱用陈词滥调、口吃和说话单调等问题。 5.更容易感到饿： 睡眠不足时，人更加难以抵御薯片和冰淇淋等不健康食品的诱惑。其原因是，缺觉会影响人体两大关键激素———瘦素和生长素，进而增加人们对食物的渴望。瘦素能控制进食，产生饱腹感，生长素则会发出饥饿信号，而睡眠不足会影响瘦素和生长素释放多肽，体内激素会失衡，会比平时更容易感到饥饿。 6.头疼，不能集中注意力： 研究发现，36%-58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状，且自己的注意力不容易集中，很容易被一些小事分散。睡眠不足时，大脑皮层会疲劳，引起头疼，注意力不好集中，或者集中困难，这时候就该补补觉了。 7.经常感冒： 良好的睡眠是身体最佳的修复剂与保养剂，经常熬夜，睡眠不足的人，身体机能必定会受到损伤，免疫力机能下降，更容易患感冒，小病小痛，如果不及时调整作息，会引起更严重的疾病。
经常睡眠不足怎么调理 1.晚餐宜清淡：睡眠与饮食有着非常紧密的关系，注意晚餐不宜吃过于油腻，辛辣的食物，以清淡为主，保持七八分饱就好，避免增加内脏的负担而造成失眠。 2.喝杯加蜜的牛奶：牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可以有效的促进入眠，提高睡眠质量，蜂蜜则有利于保持整晚人体血糖平衡，避免早醒的发生。 3.热水泡脚：睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢有很多好处，每次泡15分钟左右，可以有效放松身心，让人感觉轻松，更容易睡着。 4.白天适量运动：合理的运动可以增加身体的免疫力，还能有利于提高晚上的睡眠质量。
5.促进睡眠的食谱 酸枣仁汤：10克-15克酸枣仁，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有镇静作用，可治血虚引起的心烦不眠或心悸不安。 百合蛋汤：百合25克，蛋黄一个，冰糖少量。百合蒸熟，加入蛋黄，加200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的水搅匀，于睡前一小时饮用。清心、安神。 小米南瓜粥：将小米和南瓜一起煮粥，滋阴补虚，安神养心，改善失眠。' |
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