分享

原来练习盘腿这么好,每天20分钟,60岁开练都不晚

 五行爻八卦 2017-08-17

俗话说:“经络不通,走路中风”,可见老百姓都知道,经络不通带给健康的危害,很多年前我们的中医药圣典《黄帝内经》就有云——百病源于经络堵。

原来练习盘腿这么好,每天20分钟,60岁开练都不晚

图解经络


对于大多数人来说,都有经络不通的毛病,主要是现代人的生活方式造成的:

原来练习盘腿这么好,每天20分钟,60岁开练都不晚

1、经常吃很多不健康食品,没有及时的补充新鲜的蔬菜水果,造成毒素堆积在体内排不出去,堵塞经络。

2、喜欢喝冷饮,贪凉吹太多空调造成湿气寒邪入侵。

3、久坐不动,特别是白领白天盯着电脑,一有时间又盯着手机。

4、各方面压力过大,导致情绪低落,造成代谢缓慢,毒素排不出去。


认识到经络堵塞的危害,那么如何保持经络的畅通就成了一个很重要的问题。单纯的依靠食疗和药物是解决不了问题的。因为所有吃下去的营养,都要化为气血,通过经络输送到人体的各个脏器的,经络不通,补进去的营养只能白白浪费了。

原来练习盘腿这么好,每天20分钟,60岁开练都不晚


如何疏通自己的经脉?最简单有效的方法是盘腿打坐。

原来练习盘腿这么好,每天20分钟,60岁开练都不晚


在家练习盘腿打坐。不仅年轻人可以练,老年人也可以练,强健筋骨,疏通经络,气血畅通还能保护心脏。


双盘腿练的不仅是筋骨,而是把经络全部打开

✪双盘腿时脚踝压住了大腿内侧的大动脉,为了打通动脉,心脏会加大力量泵血,因而能打通腿部血脉

✪可改善腿部、踝部、髋部的柔韧性,使两腿、两髋变得柔软;每天坚持,可增进骨骼强度

✪可减少并放慢下半身的血液循环,从而增加上半身,特别是胸腔和脑部的血液循环。

✪能使呼吸系统不受阻,使呼吸畅通

✪能迅速促进胃肠蠕动

✪能打开腿部经络血脉,打开胯关节。

✪不仅能实现肌体的自我平衡,还能够强健身体,提升五脏六腑的功能。对于慢性疾病,如糖尿病、高血压、心脏病、肾病、痛风、肺病、身体沉重、四肢寒冷、风湿病等,具有显著的调节作用。


双腿盘坐的练习方式


每天20分钟
60岁开练也不晚:可选择在床上,或是地板等平面上最好铺上稍柔软的垫子,每天坚持20分钟左右。

原来练习盘腿这么好,每天20分钟,60岁开练都不晚


初级简易式练习方法

原来练习盘腿这么好,每天20分钟,60岁开练都不晚

简易式

① 坐在地上,两腿向前伸直,弯起右小腿,把右小腿放于左大腿之下;

② 弯起左小腿,把左脚放在右大腿之下;

③ 双手置于两膝之上;头、颈和躯干都保持在一条直线上。

要领:两膝同高,脊柱直立。


中级半莲式练习方法

原来练习盘腿这么好,每天20分钟,60岁开练都不晚

半莲花

① 坐在地上,双腿向前伸直,双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。

② 弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧,靠近腹股沟处。

③ 弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面,使头、颈和躯干保持在一条直线上。


要领:
两膝在同一水平线上;身体挺直。


高级莲花式练习方法

原来练习盘腿这么好,每天20分钟,60岁开练都不晚


① 坐在地面上,两腿向前伸直,两手放于身体两侧。

② 弯曲右腿,右脚放在左大腿上,尽量靠近左大腿的根部,从而使右脚脚跟靠近肚脐。

③ 弯曲左腿,左脚放在右大腿上,脚跟靠近脐部,脚底向上。

要领:两脚均在另一条大腿上,脚底向上,双膝在同一水平线上,身体挺直。


原来练习盘腿这么好,每天20分钟,60岁开练都不晚


莲花式是有难度的体式,它不像之前介绍过的简易坐那么简单,莲花式的掌握,需要一段时间的拉伸,慢慢去实现。这也是体式练习中,会让人有成就感的一件事情。因为,一旦你能练习莲花式,盘腿状态的轻松,会让你倍感舒服。


    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。
    转藏 分享 献花(0

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多