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坐广角式 体式类型:坐姿前倾 预备姿势:坐姿、直角坐姿 功法：坐在垫子上，双脚并拢，向前伸直，挺直腰背，双腿向两侧打开至极限，脚掌保持与地面垂直，脚趾始终向上 呼气，以腰骶为支点有控制的向前推送身体，直到双肘可以放在地面上，将双臂向两侧打开，大拇指向下抓住大脚趾，保持脚掌垂直地面，脚趾指向天花板。 再次呼气，保持腰背挺直，向前打开双肩，挺胸向上看。 呼气，伸展背部向前向下，依次将腹、胸、下巴落到地面上，深呼吸， 吸气，左手握住左脚向左侧伸展身体，将右手从身体的右侧向上伸展，越过头部抓住左脚，感受侧腰的挤压和拉伸，大腿内侧的拉伸，深呼吸。坚持30秒钟。再反方向练习。 最后，两手握住两脚，吸气身体缓慢回正，双腿并拢，向前伸直，挺直腰背，掌心向上，十指相对，深呼吸。 功效：刺激和旺盛女性卵巢、男性前列腺，对生殖腺体有很好的保养作用，下腹部的赘肉减少，拉伸大腿内侧韧带，塑造腿型，髋关节得以灵活放松，减轻坐骨神经痛，伸展髋内侧机群。 |
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