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世界上最重要的就是健康，只要健康在，一切都可以从头再来，能力重要，人品也重要。但是，健康才是打败所有对手的秘密武器。下面是全球公认最健康的作息时间表，你值得拥有！ 7:00 迎着清晨的阳光起床，一杯温水是早起之后的必需品，能让你获得一天最好的开始。 7:20 你需要营养全面而丰富的早餐，一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力。  7:20-8:00吃早饭  8:30-9:00避免剧烈运动 9:00—10:00 上午，人脑最清醒犀利，应该用来做最有难度的事，比如工作的难题，给复杂的报告列提纲等等，充分利用好上午清醒的大脑。  9:00-10:00做困难性工作 10:30 一晃就十点半了，起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。  10:30让眼睛休息一下 11：00 上午工作得差不多了，该吃点水果了。上午是一天吃水果的最佳时机，因为上午人体最适合吸收水果里的营养。  11:00吃点水果 12:00—12:30 午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。虽然是午饭，久坐办公室的人也不要吃得太油腻。  12:00-12:30午餐 13:00—14:00 午饭后的时间最宝贵，最好用来小睡一觉，有的人喜欢在中午网上购物或者打激烈的游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体的疲惫。  13;00-14:00午睡 14:00—16:00 午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。想一想工作中的创新，即使是微笑的改善，日积月累也会有巨大的成就。  14:00-16:00做创意性工作 16:00 四点左右，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖。马上将要投入到一天里最 密集的工作中了。  16:00喝酸奶 16:10—19:00 四点到七点身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该细致而密集的工作，做完别急着回家，花10分钟总结一下当天的工作或修为：今天收获了哪些创意；积累了哪些经验；学习了什么新工具；验证了什么想法……每天10分钟烦死，大气必将早成！  16:10-19:00做细致工作 19:00 下班之后稍微吃点东西，晚饭不要吃太多，三分饱即可。晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。分散步，再慢跑，是非常健康的运动方式。  19:00最佳运动时间 20:00 运动之后可以看看电视，或打开你阅读计划中的书放松阅读。最好的选择还是在娱乐休闲中 延绵不绝地思考工作，这样会碰撞出意想不到的火花。 劳逸结合的精髓就是：休闲的时候还有一根弦在牵挂工作，稍有灵感迸发就立刻抓住。 20:00看电视/看书 22:00 时间差不多就该洗个澡了，让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫。 22:00洗个热水澡 22:30 上床睡觉，十一点人体的各个器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律。放松睡一个好觉，明天又是美好的一天。 |
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