健康瘦身有多难？吃吃吃，就能瘦！干货速马！

健康减脂餐

轻松瘦身不停吃，拒绝节食减肥！

瘦身—是女孩子永恒不变的话题

随着健身风潮的大热，现在越来越多的女孩子也学会用健康的方式管理身材。健康美味的减脂餐更是受到了众多女生的推崇。肉肉可以吃！主食也可以吃！还有蔬菜，更可以吃！

Yo！下面就和小编一起，边吃边瘦吧！

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肉肉！

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很多正在减脂瘦身的宝宝们都不太敢吃肉肉，因为一吃肉就会胖~摸摸头~其实很多肉类选对了，就真的不会变胖哦~不信？那你往下看！

 鸡胸肉 

鸡胸肉的油脂含量及热能都很低，而且含有很高的蛋白质，简直是正在减肥或者健身的宝宝们的必备啊~

煎鸡胸肉

煎鸡胸肉简单易学，步骤简单，初学者宝宝们一学就会。宝宝们还可以根据喜好自制酱汁~

清蒸鸡胸肉

喜好清淡口味的宝宝们，清蒸鸡胸肉是个不错的选择呢~有了菠菜的搭配，营养不单调~

龙利鱼  

小编选择推荐龙利鱼的很大一部分原因是因为龙利鱼刺超级少（肯定不是因为我不会吐刺！哭哭）。没有啦~龙利鱼高蛋白，还是护眼神器呢~

香煎龙利鱼

龙利鱼肉多刺少，而且很少鱼腥味，香煎是绝佳！

番茄龙利鱼

番茄简直是搭配米饭的绝佳，滑腻鲜嫩的鱼肉让整个味蕾都满足。

  鸡蛋  

鸡蛋！是的，你没看错。就是你从小吃到大的鸡蛋君~鸡蛋的营养价值估计不用小编强调了吧！下面就让小编教你~花样吃鸡蛋~

煎鸡蛋卷

厚厚的鸡蛋卷里面加上多多的蔬菜和培根（可别忘了芝士哦~）香气十足的营养早餐就是它啦~

鸡蛋沙拉

将鸡蛋白作为盛器~搭配胡萝卜丁、玉米和金枪鱼，口感清新不腻的沙拉~轻松完成

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菜菜！

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健康的饮食怎么离得开蔬菜？今天小编要推荐几种，减脂餐常驻嘉宾！赶快Get它们的各种吃法吧~

  南瓜  

低热量低碳水又饱腹的南瓜，是减脂餐里的百搭。软绵绵的口感，让人幸福感爆棚~

南瓜饭

南瓜和米饭一起蒸煮，变成美味可口的南瓜饭，健康不长肉~宝宝们还可以根据喜好添加各种蔬菜、菌类~

蛋黄焗南瓜

小编非常非常喜欢的一道菜~软软的南瓜裹上鸭蛋黄，偶尔吃下也是很棒的~

 西兰花 

西兰花呢~是非常健康的一种蔬菜，含有大量维C，而且还抗癌哦~

蒜蓉西兰花

蒜蓉西兰花真的是非常家常的一道菜，宝宝们可以用一道菜就搞定午餐~

田园沙拉

相信我！田园沙拉里的西兰花真的非常好吃！选款自己钟爱的沙拉酱，1分钟搞定~

 紫薯 

健康的紫薯富含非常多的维生素，而且口感软绵，它的做法非常多哦~不过含糖量有些高，不能吃太多哦~

紫薯粥

紫薯最经典是吃法就是--蒸！怕胖的宝宝们可以把它当作的主食哦~

紫薯球

紫薯也可以做成小零食来吃~做一些紫薯球，里面也可以加一些芝士，芝士就是力量！

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主食！

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很多正在减肥的宝宝因为怕胖而不吃主食。其实有很多主食不易发胖哦~最重要的是对身体好！

  燕麦  

燕麦富含膳食纤维，促进肠胃蠕动，热量低。作为早餐绝佳~

燕麦粥

速食燕麦片应该是很多宝宝的早餐首选，热水或者牛奶冲泡，再加上多多的水果~简单营养

 糙米  

吃过糙米的宝宝们应该对它硬硬的口感记忆深刻吧~虽然口感不如白米，但是它可是货真价实的瘦身神器呢~

糙米饭

糙米和白米饭一起蒸煮，不仅减淡了糙米的口感而且容易饱腹。

  藜麦  

好多宝宝在疑问藜麦是什么~藜麦呢~是一种富含蛋白质的食物，它还出现在很多名模的减肥菜单里呢~

藜麦

藜麦熟后体积会膨胀3-4倍，非常有饱腹感。减肥的宝宝们当作主食来吃就ok啦~

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减脂餐示例！

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介绍了很多肉类、蔬菜和主食，是不是各位宝宝也跃跃欲试了呢~菜谱已经备好，各位宝宝请吧~

  早餐  

早餐是一定要吃的饱饱的才可以，而且不能太过油腻和甜，下面就是小编推荐！

全麦面包 无花果片 坚果

水果 酸奶

火腿蔬菜饼 太阳蛋

番茄片 牛油果片

  午餐  

午餐多吃些蔬菜和肉类，主食也可以吃哦~午餐的质量超级重要哦~

煎龙利鱼 糙米饭

番茄杏鲍菇炒豆腐 西兰花 苹果

时蔬炒香干 西兰花 全麦面包

咖啡

  晚餐  

减肥的宝宝们晚餐要少吃一些哦~尽量选择低脂饱腹的食物哦~

藜麦 炒鸡胸肉

炒豆芽 豆腐 圣女果