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尝试在镜子里看自己，看看自己是否有圆肩驼背的问题，我们整天趴在桌子上，实际上对我们的脊椎和肌肉造成的伤害比我们想像的要大。背部肌肉伸展和紧张，胸部肌肉缩短，肩胛骨肌肉减弱，所有这些都使我们看起来像“蜷缩的食人魔”。下面的瑜伽练习可以帮助你纠正圆肩驼背的问题，经常练习不仅可以防止这种难看的体态，还可以缓解肩颈疼痛。 1、肩部拉伸  肩部拉伸非常的简单且有效，你可以上班时在办公室做。只需将双手交握在背后，尽可能地伸展。为了有效地拉伸，你可以假装手臂之间有一个橙子，你好像把橙汁都要挤出来了。每天伸展3-4次，每次10次。 2、弹力带肩部拉伸  有一点阻力的拉伸肩膀，也是一个很好的改善体态的方式。如图所示，具有带外旋有助于拉伸肩胛骨的一组肩袖。只需绑带在手上缠绕，单手拉伸做180度的运动，再慢慢回到起始位置，每个手臂重复10-15次。 3.眼镜蛇式  眼镜蛇式看起来像板式但有不同的功能。眼镜蛇体式有助于拉伸背部肌肉，这些肌肉几乎在你半天的时间里都被卷入懒惰的位置。俯卧，双手放在肩上正下方，慢慢地抬起身体，直到感觉到腰背上的伸展，再缓慢回落，重复10-12次。 4.桥式  桥式伸展胸部、肩膀和背部。不仅如此，也可以让你平静下来，帮你恢复疲劳的双腿。仰卧，双脚平放在地上。深吸一口气，将臀部从地板上尽量向上太高，但不会有不舒适。双肩内收，双手交扣放在臀部下方。慢慢地落回，重复10-12次。 5.骆驼式  骆驼式是一个中间的伸展体式，但当你正确完成后，它可以给你的背部和肩膀一个有效的伸展。双膝跪地，大腿与地面垂直。髋部向前推，手握着椅子后面的腿。呼吸并抬起胸腔向天空，感受伸展。保持这这里10-12秒，并重复练习。 6.板式  这个对于背部受伤的人和双肩僵硬的人非常好。板式简单且有效。板式可以锻炼你的平衡和体态，柔韧性一直是我们想要的，还有一个平坦的小腹。俯卧，手臂支撑身体，抬起身体，让背部和臀部平行于地面。保持30秒到1分钟。 |
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