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Preface'' 说到做俯卧撑，相信每个人都会做，它是最简单、最实用、最有效的锻炼动作之一，几乎可以锻炼到全身。
如果你没有足够时间、没有健身设备等等，那就从俯卧撑开始。 一个标准俯卧撑的十大要素 ▎1、手掌略微向外旋转，不要向内旋你的手掌。 ▎2、保持整个身体成一条直线，不要低头。 ▎3、双脚掌放在两手掌的内侧中间。 ▎4、双脚并拢。 ▎5、夹紧你的臀部。 ▎6、上臂夹紧腋窝，感觉腋窝夹了一张纸不能掉下来。 ▎7、撑起时背部肩胛骨向中间靠拢。 ▎8、动作过程中向下吸气，撑起呼气。 ▎9、下落时胸部尽量靠近地板。 ▎10、将身体完全撑起，算完成一个完整的俯卧撑。
这种标准的俯卧撑，你一次能做几个呢？ 国外就有一些健身的小伙伴们，记录自己每天做200到300个俯卧撑，坚持一个月身体的变化，请看以下视频： 小伙每天做200个俯卧撑，30天后的身体对比照，身上肌肉含量明显增加。▼
一个人的成功不代表什么，但要是一群人做同样的一件事都成功就不同了，还有其他小伙伴同样进行了30天俯卧撑挑战 ▼
在健身界，最难的动作叫做“坚持”，小伙坚持30天，每天做300个俯卧撑外加其它训练，普通青年变帅气型男 ▼
这位是每天早中晚各做100个俯卧撑30天后的变化 ▼
30天坚持每天300个俯卧撑，胸肌若隐若现了 ▼
这位小鲜肉是每天都做300个俯卧撑，30天后明显手臂都粗壮了 ▼
可以看出，每个坚持做俯卧撑的人身体都有明显的变化，胸肌变得更丰满，手臂更粗壮，不仅男生能，女生也能有同样的效果 ▼
1个月过去了，入门模式的俯卧撑已经get，切换到下一个难度等级：钻石俯卧撑 ▼
这不仅是国外健身人士爱的动作，而在国内，范冰冰的老公大黑牛李晨，只要不去健身房锻炼，每天都会做300个俯卧撑，还有200个深蹲 ▼
以下是对李晨的采访： 所以要想有好的健身效果，坚持是第一位，所有的健身动作中最有效果的就是“坚持”这个动作了 ▼
三天打鱼两天晒网，刚减下来的体脂若是不能坚持，两天后便又恢复原形了 ▼
健身是这世界上最公平的事，谁付出谁就会有收获。 ▼
不要质疑自己坚持的效果，世界没有一蹴而就的事情，任何一种累积一种沉淀，它们会默默铺路，只为让你成为更优秀的人。
如果你想要好的健身效果，那么请先坚持3-6个月，因为： ▎1、人体胃细胞7天便更新一次。
▎2、皮肤细胞28天。
▎3、肝脏细胞在180天。
▎4、红血球细胞120天。
▎5、在一年左右的时间身体98%的细胞都被替换。
▎6、骨细胞更新需要七年。
很多失败不是因为能够不够，而是坚持到底的决心不够。
所以不论你是跑步、游泳、跳绳、增肌、减脂、塑形……都需要有耐心坚持下去。
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来自： 夜未央0klpklaz > 《格斗》
