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1式：发常梳
两手10指关节自然弯曲成爪形，从头部额角向颈部发根轻轻梳发，反复梳36次。能防治高血压、头晕头痛，提高记忆和智力。
2式：目常运
两眼睁开，眼珠慢慢向左右、上下、远近各活动18次，最大限度再向顺时针和逆时针方向各转动18次。能防治眼病，提高视力。
3式：面常浴
两眼轻闭，两手掌搓动24次至热，随后两手掌从鼻旁两侧向上按摩到前额，向两侧分开按摩到太阳穴，再向下按摩到下巴，反复循环浴面18次，最后两眼睁开。能防治面部疮疖，消皱美容。
4式：鼻常揉
用两手中指指面放了鼻孔两旁迎香穴上，轻轻揉按45次。能防治感冒和鼻炎。
5式：齿常叩
先叩上下门牙45次，后叩两侧大牙45次，叩力量伐要太大，以轻轻作响为度。能防治牙病，提高智力。
6式：舌常搅
口唇轻闭，舌头放了牙齿外头，嘴唇里厢，按顺时针和逆时针方向慢慢转动，各转18次。能防治牙周炎，提高语言能力，增加唾液。
7式：津常咽
当口腔中唾液较多辰光，要分3次，用意念诱导慢慢吞咽到小腹部。能防治口腔炎，帮助食物消化吸收。
8式：耳常弹
眼睛微闭，两手掌心捂住两侧外耳道，10手指放了后脑部，用食指指面压了中指指背上，轻轻滑弹后脑部36次，可听到咚咚响声，随后两手掌一起离开外耳道，同时双眼啊睁开。可防治耳病，提高听力。
9式：头常抬
头部向前向后慢慢抬起和低下，反复做36次。能防治颈椎病和头晕头痛等。
10式：胸常撸
两手掌心了胸部自上而下，反复撸胸36次。能防治咳喘病、心脏病和忧郁症。
11式：腹常摩
两手掌心上下重叠放了肚脐眼上，先了肚脐周围按顺时针和逆时针小范围各摩腹9次，再大范围顺时针和逆时针各摩腹9次。然后双手掌搓热上下重叠，放了肚脐眼上，按顺时针和逆时针方向各按18次。（两手掌心伐离开肚脐眼，最大限度转动）能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔交关毛病。
注意：便秘者用顺时针，腹泻者用逆时针。
12式：腰常转
两手掌心轻轻放了两侧腰部肾俞穴上，指尖朝下，慢慢向顺时针和逆时针方向各旋转9次，随后以脊柱为轴，再向左侧和右侧各转腰9次。能防治腰椎病、腰肌劳损，肾脏病。
13式：丹常养
两眼轻闭，两手掌心搓热上下重叠放了肚脐眼下方，意念轻轻集中了小腹部大约10分钟。能提高人体精力、体力、智力、免疫力和活力。
14式：肛常提
吸气辰光慢慢收腹提肛半分钟，然后了呼气辰光慢慢鼓腹松肛半分钟，反复做18次。能减肥、防治痔疮、尿频尿急、大小便失禁。
15式：肩常摇
两手臂向前、向上、向后、向下摇动18次。然后改肩头向前、向上、向后、向下转动18次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。
16式：膝常蹲
两膝关节弯曲、伸直，上下蹲膝反复18次。能翘臀，防治膝关节炎，增强下肢肌力。
17式：腿常跷
一侧下肢落地，另一侧下肢伸直上跷，固定了一定高度10分钟，再换另一侧，两腿交替进行。能防治下肌肌肉萎缩，增强下肢活动力量。
18式：跟常颠
两脚并拢，双脚跟离地，前脚掌踮起约半分钟用力下颠，反复做18次。能防治多种慢性病，提高体力和智力。 |
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