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后台有人找我求之前推荐过的《21天减肥法》 她坚持三周瘦了10斤，还发了图给我 虽然菇凉后天也有上器械锻炼 不过这个方法也是有助她一臂之力的！ 她想把这个方法推荐给她闺蜜 觉得这个方法甚是有效， 既然有姑娘已经出了效果 那今天我就再把这个方法分享出来 21天减肥法，其实就是一种轻断食疗法。概括的来说就是根据人体新陈代谢的周期调理身体的机能从而达到减肥的效果。如果姑娘们单纯想要排毒，这个方法也是可行的哟！ ◆ ◆ ◆ 具体细节，请严格执行 1、前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段) 2、中8天：蔬菜水果餐，不可过量。(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段) 3、后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物 第一阶段 第一阶段是断食阶段，在这期间要完全禁止任何食物，只喝水。 做法：在早上喝一杯500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超过2g)，小口小口地喝下，不仅可以补充水份，还能促进肠胃蠕动，消除水肿。 在晚上可选择喝蜂蜜水，能排走体内毒素，改善便秘情况。 ps:由于这个阶段要完全禁食，最好选择从经期结束后第二天或者第三天开始实施，以免造成经期虚弱。 始后就不要吃东西，坚持到第二个阶段就可以开始进食蔬果，否则既会反弹又伤肠胃，造成不良反应。 第二阶段
做法：豆腐切小块，黄瓜切条，西红柿直接对半切。清水烧开后放入切好的蔬菜，煮2分钟，一起捞出。然后用醋、盐拌好，倒入菜汤，切记不要加油。 水果可选择苹果、奇异果、柠檬、木瓜、西柚等热量较低的水果。 ps：不要以为度过第一阶段就能暴饮暴食，蔬果也只能在饥饿时少量食用。这个阶段会轻松一些，身体已经渐渐习惯减肥的状态，不会经常觉得饥饿难忍。 第三阶段
做法： 早餐：豆浆一杯、一片全麦面包、一个鸡蛋 午餐：半碗米饭、西红柿炒鸡蛋、清炒绿豆芽 晚餐：一份凉拌黄瓜、半碗小米粥 ps：睡觉前5小时不要吃任何东西，因为晚上进食容易积聚脂肪，二十一天之后也不要看到成果后就暴饮暴食，这样只会反弹得更多。 ▼ 以上这些方法，你应该可以瘦十几斤了， 接下来，还需要做 我推荐更高效的运动——HIIT 就是在最短的时间锻炼你的心肺功能，觉得自己都喘不上气的那种感觉，然后停下来，继续一组。 33分钟高强度间歇训练（HIIT）训练▼ 运动是件长期的工程，坚持总会有更好的改变。咱们菇凉们每天打卡的劲头，有些朋友已经坚持了2个月啦！这里不一一点名， 你知道我说的是你就好！再你运动到一定时间的时候，可以找一个健身教练，根据你的实际情况帮你指定运动计划。 比如举铁、动感单车、跑步、搏击 无氧运动锻炼肌肉，妹子们千万别忽视它，只要记住一点就好：最有效率的减脂是有氧无氧相结合，两者缺一不可！减肥这点运动量只要拉伸到位是练不出硕大肌肉块的，放心，你变不成金刚芭比！年过三十的女性同胞们，千万不要有肌肉恐惧症！ 下面的教程来自Zuzka Light燃烧脂肪锻炼肌肉的独家训练计划 动作1：Burpees/单腿下蹲（10次） 单腿下蹲，将所有的精力投入到下蹲的腿。尽量不要偏向任何一方，下蹲到底部。 双腿交替蹲。每次burpee交换一条腿也就说每条腿进行5次下蹲。相信我，这将是足够的！ 如果你无法做到的单腿蹲，扶住一个固定的物体，杠铃杆或者墙来增加你的稳定性 TEXT 动作2：“俯冲轰炸机”俯卧撑（10次）
☀俯冲轰炸机针对不同的肌肉（手臂，背部和肩膀）挑战你的上半身。 在开始朝下的位置，瞄准一个点进行一个流畅的运动。先放下你的头，然后胸部，然后腹部。 支撑身体与地面保持一定的距离。 TEXT 动作3：负重登台阶/深蹲跳（每边10次）
对于跳蹲，请确保你的脚离开地面。轻轻地降落，并弯曲膝盖，以吸收冲击。 记住要保持你的胸部和背部挺直。 TEXT 所有这些合起来就是一次。如果你能坚持做完一组的时候我相信你会有变化！
好了，为了变成更好的自己， 我们一起努力吧！
3周甩肉挑战 Fitness Challenges 3 周也就是 21 天，坚持 21 天能改变什么？要是说能减掉 21 斤，那我就是说大话了。但是，3 周可以改变一个人的习惯，帮你养成一个积极、健康的生活习惯！ |
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