要怎么从一个人的外形上看他是否有气质,是否有精神呢?看肌肉有多大块?线条有多明显?有没有人鱼线马甲线? 其实都不是! 在先进的现代社会,我们每天工作,娱乐消遣的姿态已经逐渐让我们的身体蒙上阴影! 其中最常见的就是--驼背! 背部拱起、肩部内缩、头部前倾、胸椎后凸...看上去就像一个没自信的宅男,无论穿什什么衣服都不好看,就算你颜值再高,都肯定大打折扣。
伸展僵紧的肌肉.强化无力的肌肉,让肌力平衡!把骨骼拉回正确的位置 先来认识:肌肉不平衡部分 过紧的肌肉:胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌、斜角肌(需按摩放松,伸展)。 过弱的肌肉:菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、使肩外展,外旋的肌群、深层颈屈肌(需加强,激活)。 1 解决过紧的肌肉 建议对紧张肌肉先进行按摩,后再进行拉伸松解! 按摩工具网球 泡沫轴。 背阔肌按摩和拉伸 胸大肌,胸小肌的按摩和拉伸 胸大肌,胸小肌的按摩和拉伸 然后是胸椎的伸展练习 泡沫轴胸椎伸展 2 强化无力的肌肉 推荐一个经典的练习!YTWL!这四个练习基本可以锻炼到斜方肌的中、下束,菱形肌,前锯肌和肩外旋,外展肌群。 动作过程有一个重点以“肩胛骨”先动,再来带动手臂,而不是以手臂来带动肩胛骨。 这4个动作做完后可以进行一些加强训练 水平划船: 反向飞鸟: 文章来源:青松康复护理 |
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