子宫与卵巢的保养

子宫与卵巢的保养

这里引用一段朱自清描述女人的话：女人有她温柔的空气，如听箫声，如嗅玫瑰，如水似蜜，如烟似雾，笼罩着我们。她的一举步，一伸腰，一掠发，一转眼，都如蜜在流，水在荡……女人的微笑是半开的花朵，里面流溢着诗与画，还有无声的音乐。
这一段话是对女性特质的描写，当然好的卵巢、好的子宫，才能让女性呈现出美好的状态。你也可以把这个课程当成是一堂美容课或是健身课都不为过。
接下来我们来了解一下子宫和卵巢以及子宫和卵巢的解剖和功效。它对我们的身体和外貌又会造成什么样的影响？
首我们来看一下子宫和卵巢的解剖，子宫分为浆膜层、肌层和内膜三层。它位于盆腔的中央。前方是膀胱，也就是我们排尿的器官，后方是直肠。子宫位于它们的中间，位置会稍微有一点点向前倾。
子宫的内膜，也就是我们月经脱落的地方。它由上皮和固有膜层组成，可分为浅表的功能层和深层的肌底层。肌底层占整个厚度的五分之一，我们每个月月经脱落的是功能层，厚度会占到百分之八十，也就是五分之四的厚度。经期就是功能层脱落。
子宫韧带是子宫附件的一部分，其主要功能是固定子宫，共包括4条韧带，分别是：子宫主韧带、子宫阔韧带、子宫圆韧带、和骶子宫韧带。阔韧带呢他是防止子宫向两侧倾斜，它也会延伸到卵巢，也就是说子宫过度下垂可能会影响到卵巢的位置。如果只公示过度下垂的话可能会影响到卵巢的位置。圆韧带是防止子宫过度前倾的。主韧带是防止子宫下垂、脱垂，骶子宫韧带是为了防止子宫后倾。
给子宫输送营养的血管——子宫动脉。它起自髂内动脉的前干，是给子宫输送血液的主要动脉，一部分会与卵巢连接，所以子宫的血液一部分是来自于卵巢。
卵巢的大小相当于大拇指的大小。重量是五到六克，左侧会稍微的大于右侧，它在我们子宫的两侧。二十到三十岁的时候，它处于激素分泌最旺盛的时期。五十岁左右逐渐会萎缩，慢慢被结缔组织所取代，慢慢的变硬。它会分泌性激素、雌激素。卵巢相当于男性的睾丸，只不过男性的睾丸是裸露在外面的，女性的卵巢是在身体里面不容易触摸到的，除非有囊肿或者发生病变才能够感觉得到。
雌激素是主要的女性荷尔蒙。它会促进女性附性器官成熟及第二性征出现，并维持正常性欲及生殖功能的激素。在夫妻生活的时候减少摩擦带来的疼痛。同时它对复性特征的影响包括乳房的发育、骨盆变宽变大、臀部变得比较肥厚脂肪变多、声音变高、体态丰满、毛发分布等等都有影响。
孕激素的作用。孕激素是在雌激素的作用上再发挥作用的。它可以促进子宫细胞体积进一步的增大，利于受精卵着床。孕酮降低子宫的兴奋度与催产素的敏感度，便于子宫安静安胎。孕激素在我们怀孕的时候起到了一个安胎保育的一个作用。同时它还可以促进乳腺腺泡的增长，为产后哺乳做准备。

这个人会问，脸上长斑怎么办？每天拼命的锻炼但是肚子上还是有很多的肥肉？皮肤现在越来越粗糙，而且容易有一些痤疮啊，或者是毛孔粗大，该怎么办？头发现在越来越少了？记忆力慢慢的也不如之前的等等。其实一方面可能是跟年龄有一些关系另外方面跟我们的卵巢有非常大的关系，我们再来仔细的瞅一瞅，卵巢到底跟我们女性的美丽和女性气息，有多大的关系。
每位女性都很爱美。雌激素，他对外观的影响，包括它会使你的身材匀称。身材匀称，就是不会让你的小腹或者腰部肚子这个区域堆积特别多的脂肪。然后头发会很柔美、柔顺，不会枯糙不会开叉，也会长得比较丰盈。它会让你的皮肤很有光泽，充满弹性。它会让你的眼睛会有一种秋波，就是不会有我们有所说的人老珠黄。它会使你的腰身纤细，当我们在少女时期的时候，特别是在没有生育之前，女性的腰肢一般都非常的纤细。但是随着年龄的增长，特别是四十多岁到五十岁的时候，在更年期之后你会发现腰部是不可控制的一直在变大变大变大。最终变成水桶腰。所以你的水桶腰或许跟你的雌激素有很大很大的关系。同时，它会让你的乳房丰满，富有弹性。臀部丰满紧实上翘。让我们女性的骨骼强壮，而有力量不会出现骨质疏松等等。雌激素分泌正常的女性一般来说不容易的妇科炎症。同时它可以保护心脏。还有就是声音会比较甜美，然后信心会变得比较高。这个大概就是它对我们女性的这种性特征的影响和外观的影响。
接下来我们来看一下。那当你体内的雌激素不足，你会出现哪些症状。首先，我们最介意的色斑。脸上的色斑，皮肤干燥。然后皮肤慢慢的出现衰、痤疮，毛孔变大。松弛下垂，没有光泽。这是对我们的皮肤的影响。刚才讲过的那雌激素分泌正常的话就会使腰身变细。如果要是雌激素分泌分泌不足的话腰身变粗并且乳房乳房上的脂肪会慢慢的流向背部。这个在三十多岁的女性会更加有有体会，本来是丰满的乳房然后慢慢的会发现乳房变小了，不再有弹性了，但是后背的脂肪就越来越多，腹部和大腿周围会变的比较多脂肪，反而上翘的臀部就慢慢的往下。乳房下垂，没有弹性，臀部松弛下垂，毛发干燥无华。就是那一头浓密的秀发不再有光泽，然后出现掉头发。身形会变得含胸弓背或者是身体不再像之前那么挺拔，这跟我们身体的钙息息相关，所以就会建议到了三十五岁以上的女性就慢慢需要补钙了，出现牙齿的松动甚至指脱落。很多的女性大约在三十多岁后就会出现了声音慢慢的变粗变低，到最后就分不出来到底是男的声音还是女的声音，因为这些都跟我们的雌激素有非常大的关系。而且这个时候女性雌激素分泌不足的话可能就会出现抑郁的情绪。

如果雌激素分泌不足的话，就可能会有一些妇科的炎症。会发觉总是这个炎症那个炎症，此消彼长，然后会出现一些心血管的问题，还会有一些情绪的问题，可能还会出现情绪低落。
我们的经期跟雌激素和孕激素，还有我们的大脑是息息相关的。如果你的激素和大脑都是处于比较正常的状态，经期就会比较顺利，心情也会比较愉悦。卵巢的周期分为卵泡期，也就是我们月经过后的前七天。然后就是排卵期，排卵期就在我们下次经期前的十四天，然后再是这个排卵期排完之后发现没有受精卵，这个卵泡排出去之后，他就会有一些血体，然后这个血体慢慢和一些细胞产生化学作用，慢慢就会变成了黄体，分泌激素，这个就是黄体期。到最后黄体会萎缩。我们的雌激素也已经达到最低的时期，这个时候经期就来临了。
其实判定一个女性身体健康不健康从她的经期、她的面色、神韵就大概的知道一些。还有宫寒，一些西医的书里认为宫寒是无稽之谈，觉得这个就是中国人养生，根本就没有任何科学依据，但是根据我自己个人的经历，这是相当有科学依据的。
有一次经期第二天晚上喝了冰的啤酒，当天晚上月经就没有了。一般我的经期是五天。好在平时注意做一些温热腹部的动作，所以只有那一次出现这个症状。
还有一次夏天我情绪不好，坐在板凳上，刚好是通风口，我穿着短裤，风吹在膝盖上。从那以后下雨天或者经期膝盖就会发酸。所以体寒是真的存在的。
我们平时可以注意一些，把生理期记录下来，长时间记录，就一目了然了。
还有对我们经期影响很大的是压力，压力可能会引起月经不调，如果怀孕了压力太大可能会引起流产。其实我们的卵巢和子宫他自己并没有办法自行去完成排卵和子宫内膜的变厚和褪膜，它需要下丘脑和脑垂体和卵巢一起去完成。所以压力过大的时候经期就会受到影响。所以很多女性面对压力或者经期大发脾气都是会影响到经期的。
所以我们自己心里要有这个保护意识，不要让自己太过耗脑或者耗心血。变得忙碌的时候要保持心静。心胸一定要开阔，不要因为什么事总是想不开。有个中医就说女性的特征，会有经期、会怀孕……所以我们要把开心当做人生的第一事业，不是你现在从事的工作、不是你的丈夫、你的孩子，而是自己的心情。气量是女人的灵丹妙药。当我情绪出现问题的时候，可能我全身的器官也会跟着受影响，包括睡眠、饮食、消化、排泄、新陈代谢、掉头发……都会随之而来。所以也会影响月经不调，另外也是不孕非常关键的原因。
第二点就是不要贪凉，经期，包括平时也不要吃太过寒凉的东西，他俩他俩刚才有讲过就是阿经济或者是平时吃太过寒凉的东西，特别是在夏天。还有不要穿那种四面八方透风的衣服，有的女孩子爱美，穿露脐装。她可能不知道这跟经期有很大的关系，没有感觉到也没有意识到。等她再大一点的时候，可能肚子上慢慢就会长许多的赘肉出来或者出现经期的问题。
第三点就是跟便秘有关系，因为便秘的话直肠就会非常充盈，子宫颈就会被过度向前推，一共就会后倾。长期下来阔韧带会受到压迫，里面的静脉不通畅，会影响血液的排出。
第四点就是滥用药，过度减肥造成肾衰竭，这是比较严重的，轻的话，可能就是有一些女性会发现在用减肥药一两个月，发现自己体重下来了，但是生理期不来了。过度肥胖也会影响经期，还会影响怀孕。
第五个就是这种电磁波，包括家电、抽油烟机、电磁炉等等，所以我们在使用这些的时候可以观关上厨房的门，自己在外面等。
第六点就是妇科的炎症。妇科炎症跟卵巢炎、子宫内膜异位、巧克力囊肿等等。这种发病率会越来越高。这个也会严重的影响到经期的不顺畅，甚至对我们的健康，对我们的生命都有很大的影响。
第七点就是人流。人流过后可能会出现了经期血量的这种减少。这个有可能是宫腔的粘粘引起。也有一些人会出现流血不止的情况，可能跟子宫内膜脱落不完整有关系，建议及时就诊。
卵巢的囊肿，他的现象会有腹痛、尿频、腰疼、乏力、月经紊乱。对怀孕会有什么影响？他会有一个不孕、流产、早产或者是难产等等。那我们能采取的办法就是去接受检查。
多囊卵巢综合症。我身边有一位女性有这个问题，她首先会出现了月经失调，可能会出现闭经或者是很多个月都不来一次。身体会出现多毛、肥胖、不排卵。它对怀孕造成的影响最直接就是不孕，它需要让药物促进排卵，人工授精等等。
子宫内膜的异位，它的表现就是会有比较剧烈的痛经。包括了巧克力囊肿等等，它有可能会造成不孕或者是异位妊娠。这个需要个人生活非常注意。不要轻易人工流产等等。还有就是有一些女性的经期可能三四十天或者四五十天才来一次，这可能跟黄体功能不全会有一些的关系，黄体功能不全会使经期间隔延长，会导致不孕、早期流产、习惯性流产等等，我们可以检测自己的体温，查看是否有排卵。
卵巢的早衰，对一些要孩子的妈妈来说这个就是一个噩耗。首先在四十岁之前不排卵就被定义为卵巢早衰，会出现月经不调、阴道干涩、排卵率低、性冷淡。性冷淡也是跟雌激素有非常非常大的关系。如果是雌激素分泌正常的话就会有正常的对性的欲望，如果是偏低的话可能会对性有抵触心理。出现易怒、抑郁、失眠等等，出现体型发胖、小腹肥胖、臀部下垂、腰变粗、皮肤发毛等等。然后免疫力变低、容易感冒、容易感染这种慢性疾病、动脉硬化、心肌缺血，再到后期就会出现阴道萎缩、尿多、尿失禁、颈椎痛风湿、关节炎患、骨质疏松、胃部的不适、消化和排泄系统出现问题。所以我们的身体由里到外，从生理到心理，无论从健康方面还是外观方面都是和卵巢息息相关的。我们真的需要特别好的去呵护她。

我们需要注意在经期的时候要穿一些宽松舒适的衣服，不要穿太过紧身的裤子，如果要是好看的话，你可以在平时穿，但是在经期的时候你要让你的身体舒服而且要注意保暖。经期的时候不要盆浴。经期不要喝浓茶、酒、咖啡，要喝清淡的。不要吃刺激性强的食物，不要吃冰的，因为浓茶和咖啡里面有较高的咖啡因成份，它会刺激神经和心血管。还有一点非常注意的就是在经期不要过性生活。因为在这个时候如果性生活的话，女性会容易感染，同时不要有剧烈的运动。

平时做好避孕的措施，减少人工流产。足够的睡眠，定期去记录，发现经期一旦有不规律或者不妥的话马上进行检查。关注自己的情绪，如果情绪出现问题，长期的处于这种高压下会容易导致卵巢早衰，然后就是保持运动科学减肥，不要久坐。不要久坐，久坐容易肥胖，卵巢容易缺氧，细菌更容易入侵。如果本身就有子宫前倾或者后倾的话，就容易导致经血回流，产生子宫疾病。

避免不洁性行为，不洁性行为可能会导致阴道、宫颈炎、输卵管炎症。克制，有规律的性生活，不要有太过于放纵，不要非常猛烈地撞击，撞击可能会导致黄体破裂。不要下蹲、干重活，这一点瑜伽老师要注意了，因为私教的时候经常是蹲着，可以在臀部下方垫一块砖，让身体的力量向上走。
不要忽视产前的检查，不要私自堕胎，一定要去到正规的医院。剖宫产对身体的损伤是非常大的。平时我们要做一些防护措施，比如在饮食方面注意，还有每天固定用维生素E和维生素C，因为这两个是抗氧化、防衰老，对子宫和卵巢也是非常好的。平时的饮食当中，多吃一些啊热性的温润的食物，有足够的营养，子宫和卵巢的营养才够。可以适当的食用一些牛奶、鱼、虾、新鲜的蔬果、莲子、黑木耳……一定要拒绝咖啡、浓茶，不吸烟、不暴饮暴食，我们可以适当的多吃一些豆类。当然如果你是有乳腺方面疾病的话呢，就要避免豆类。豆类对我们容颜也是起了很大的好处，它会让你皮肤很光泽，让你的雌激素正常分泌。尽量选择高钙的饮食。另外健康的性生活也会让心情更加愉悦，身形健康。

最后，分享几个瑜伽体式。

首先第一个是仰卧的蹬自行车的体式。仰卧于垫子上，腹部收紧，背部不能离地，动作一定要慢，蹬出的时候用脚跟。它可以促进腹部和盆腔之间的血液循环。减轻子宫和卵巢的压力，同时它又可以放松腿部的肌肉。改善因为久坐引起的下肢血液循环的问题，让下肢得到很好的休息。

第二个是束角式以及蝴蝶式，束角式在往前屈的时候，如果是骶髂关节有问题的女性一定要保持背部平直，在前屈的时候可以挤压腹内脏器、和盆腔内的脏器，同时可以促进这个区域的血液循环，对子宫和卵巢都非常好。

第三个是骆驼式，这个体式不仅对腹部血液循环很好，还能缓解腰背酸痛。但是要量力而为。另外一个功效就是生理期，它可以缓解情绪压力。

第四个体式就是猫式，它可以活动整条脊柱，如果你有一些抑郁或者是不开心的情绪可以做这个体式。同时还可以改善月经不调、痛经、乳腺增生、子宫后位等等的这些问题。


第五个是船式，一定要是要启动整个腹部的肌肉力量。可能在听得很多女性都是产后的妈妈，可能不知道如何去启动腹部力量，你可以在坐船之前把肚子收一收，然后量力而为去坐船式。它可以起到强肾增强消化功能，因为在中医的概念里，子宫和卵巢是跟我们的脾和肾是息息相关的。增加了消化功能，脾就会养肾。

第六个就是调整内分泌的体式。俯卧在垫子上，双腿夹紧，双手上下重叠放在额头下方，然后吸气时耻骨向上提，朝肚脐方向走。吐气放松身体。把这个动作做七八次之后你就会发现整个腹部都会是非常热的。

第七个树式，这个树式和平时会有一点不一样。首先我们平时做的时候，重心放在一条腿上，另一只脚踩在支撑腿的大腿根部或者大腿内侧，甚至到小腿上，这个时候通常都是用手去帮助脚踩上去。不一样的地方是，我们不要用手，脚能放到哪里就放在哪里，不要去勉强。这样可以让心更平静。

第八就是放松的体式。包括休息术、仰卧束角加抱枕，可以起到安神、益气行血、提高身体的自我调节能力、身心舒畅、防病治病的功能。参加过我的课程的老师都知道，我的课程是一半体式，一半的休息。因为如果是一味的让你练习，肌肉纤维等等都没有得到滋养，没有多大好处。因为很多都是产后的妈妈。产后的女性身体都是处于比较虚弱的状态。而且其实很多放松的体式是可以起到收摄能量的作用，它不是在浪费时间。而是让你的身体慢慢的在做一个自我调节、自我修复。