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核心力量对于健身起到巨大的作用，在健身训练核心力量是一个非常重要的力量控制协调区域，在健身训练中核心力量起到上下力量枢纽协调的作用，可以使上下力量平衡，避免出现上下力量在运动中出现发力不协调的情况发生，核心力量可以帮助训练者在训练的过程中，更好的协调上下力量的平衡，避免出现因为发力过猛造成的训练意外，在健身训练中如果训练者核心力量不够强大，如果用力过猛就会很难控制，从而造成扭伤的情况发生，所以健身者要想安全的运动健身，加强核心力量的训练时非常有必要的，加强核心力量可以有效的强化腹，腰，臀部的基础力量，当核心力量增强时也会使整体的训练更加容易，可以帮助健身者更好的控制身体及训练姿势。 今天为大家整理一组关于核心力量+腹肌的训练动作，可以非常有效的帮助大家提升核心力量并且有效的训练腹肌，让腹肌更有型好看，如果想提升核心力量又想训练腹肌，那么这组动作非常适合你，腹肌是人类最性感的部位，不管男女练出完美的腹肌线条，都会显得非常性感有吸引，腹肌是人体最具有吸引力的部位，如果你想提升对异性的吸引力，那就一定要训练自己的腹肌。 这次把核心力量+腹肌训练计划安排在一个独立的训练日完成，而且选择了很多比较特殊的动作，部分动作需要杠铃或者健身伙伴来辅助完成。而且动作选择也非常的多样化，针对腹肌的各个部分的强化都有涉及到，如果你想安排一个训练日来虐腹肌，可以参考这次的计划以及动作的选择。 每个动作做2 - 3组，每组的次数范围15 - 12次或者12 - 10次，组间休息60秒，动作间休息60 - 90秒(建议) 一共7个动作组成，部分动作是从单侧的一边开始完成，另一边也要做，例如:动作1，动作2，动作4。 特别说明一下动作1，利用杠铃来强化腹肌以及核心，这个动作是把杠铃的一端固定于墙角，手抓杠铃的另一端来完成，完成这个动作速度要快，注意一下动作的形式，强化腹肌以及核心肌群。还有动作4，需要伙伴拿一个健身球或者类似固体来辅助完成，动作完成的速度也要快。以及动作5，利用腹肌滚轮来完成，注意动作形式 动作一，利用T型杠铃做交替转体推举，在训练要注意双手交替时的动作，同时注意腰腹部位的动作姿势。 动作二，训练时注意要控制好腰腹部位力量，注重身体的平衡训练。 动作三，训练时要尽量的放慢动作，这样可以更好的刺激腹肌部位 动作四，训练时动作可以稍微快一些，但是要注意训练姿势。 动作五，常规的健腹轮训练动作。 动作六，非常好的核心力量训练动作。 动作七，非常好的核心力量训练动作。
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