单手直线推是一个有效训练肩部爆发力及肌力的练习,如果大家对哑铃及杠铃有些厌倦,可以试一试这个动作。 动作1 动作2 程度:进阶 主要锻练肌肉群组:全组三角肌(Entire Deltoid) 其他锻练肌肉群组:胸肌(Chest) 动作 1. 将杠铃的一端稳固在Landmine(下图),并在另一端装上铁饼。 2. 抬起杠铃到肩部位置,双脚分开站立。 3. 双脚微曲,利用爆发力,单手将杠铃的一端推起,另一隻手将杠铃接住。重复。 注意事项 1. 推起杠铃时,双脚及身体一同发力,利用爆发力将训练效能推至顶峰。 组数 保持3-4组,每组8-12次,休息时间60-90秒。 |
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