秋季糖尿病人常吃这5种水果，血糖稳！

秋天，乃万物瓜果丰收的季节。水果纷纷新鲜上市，但是糖尿病患者可能担心血糖升高所以不敢吃水果。其实根据英国牛津大学、中国医学科学院以及我国几个省市的疾病预防控制中心历时7年，囊括51万中国人的联合研究证明，保持摄入新鲜水果习惯的健康人，患糖尿病的风险会显著降低；同样习惯的糖尿病患者，其糖尿病心血管并发症的发病风险和死亡风险也更低！

几种秋季不可错过的新鲜水果推荐给大家~~

一、水果原则

1、血糖控制得好才能加水果餐

空腹血糖 ≤ 7.0 mmol/L；

随机血糖 ≤ 10.0 mmol/L；

糖化血红蛋白 ≤ 7.5%。

2、水果餐放在两餐之间

建议在两餐间隔期之间吃水果。可以选择上午 10 点、下午 3 点吃，或者安排在运动前吃，这样才不会造成血糖太大的波动。

每日可吃一至二份，任选相同或不同的新鲜水果搭配。

3、糖友选水果的基本原则：

以甜味较低、体积大、水份多、纤维多的种类作为优先选择，愈甜的水果特别注意份量。

二、水果推荐

1、柚子和橙子

推荐等级：强烈推荐

柚子和橙子属于芸香科柑橘属的水果，水分多，富含各类维生素，含糖量少，对血糖影响较低。

食用份量：一瓣柚子或半个正常大小的橙子

2、苹果和梨

推荐等级：推荐

苹果和梨子作为最常见的秋日水果，对血糖的影响一般，糖友可以放心购买。

食用份量：半个正常大小的苹果或梨子

3、石榴

推荐等级：推荐

石榴是秋日的应节水果，特色是富含钾元素哦。对血糖的影响一般，糖友可以放心购买。 食用份量：半个

4、冬枣

推荐等级：不推荐

冬枣富含维生素C，但是含糖量较高，好吃容易多吃。所以不建议糖友食用。

三、水果食量

每人每天水果量约为二份（约200克）；每份水果可用一个橙子大小计算。

一份水果=一个橙子=半个雪梨=半个奇异果=半颗香瓜=半颗富士苹果=手抓一把的葡萄(约8-12个)

参考来源：中华糖友杂志