 水是生命之源。 人离开食物可以生存约3周， 但没有水只能生存3天左右。 尽管水这么重要， 但很多人对喝水似乎从没有在意过。 不信我们先来看一组数据吧。 小调查 相关调查显示，95.3%的人不会喝水，65.9%的人渴了才喝水，只有不到5%的人有定时定量喝水的好习惯。 更令人担忧的是，13.9%的人不知道饮水不足有损健康。   那么缺水对身体到底有怎样的危害呢？ 危害 当水分丢失量为体重的1%时，人会感到口渴，身体机能开始受到影响。 当水分丢失量占到体重的2%时，运动机能受到影响，会伴有食欲降低、压抑感。  当丢失量达到4%~8%时，我们会出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力的症状。  如果丢失量超过10%，就可能危及生命。  《中国居民膳食指南（2016）》中指出， 成年人每天要喝1500~1700毫升水， 也就是说每天至少6~8杯水比较合适。 在什么情况下我们要赶紧补水呢？ 早上起床后 人在早晨起床后会处于生理性缺水状态。 吃早餐前喝一杯水，只需要20秒，水分就能进入血液中，使血液迅速稀释，改善夜间脱水情况。  晚上睡觉前 人熟睡时，体内水分会通过排尿、出汗、呼吸不断丢失，造成血液黏稠度升高、代谢物积存。 临睡前适度喝水可缓解该现象，尤其是老年人，不能因为怕起夜而拒绝睡前喝水。  洗澡后 很多人洗完澡觉得渴，端起一杯水一饮而尽。殊不知，洗热水澡会令血流量增加，喝太快会对健康不利，尤其是老人。  心情烦躁时 当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升。此时不妨喝一杯水，肾上腺素会随着水分排出体外，心情或许会轻松许多。  小贴士 除此之外，我们在发高烧时、发现尿变黄时、坐飞机及运动期间，都应该及时补充水分。 “未渴先饮”，养成主动喝水的好习惯。 |
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