专家：退休族最适合游泳！
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游泳，为什么被认为是最适合退休族的健身运动？中老年人游泳需注意哪些事项？不会游泳能下水健身吗？一起来听听专家建议！ 点开可观看独家视频（建议WIFI环境下） 专家：退休族最适合游泳！ ●游泳是运动损伤最小的健身项目。 ●游泳对中老年人身体大有益处： *能促进骨骼与肌肉的协调性，有助改善预防骨质疏松； *能提高人体免疫力； *能长期保持血压稳定； *能锻炼心肺功能，提高心血管功能、预防冠心病。 中老年游泳的场所选择 ●在海边游 海水是流动的，海浪和涨潮的原因，会比在泳池游泳更累，而且还要注意海水的温度，它比泳池温度要低，会容易导致抽筋的现象发生。 ●在温泉里游 温泉成分很多并且水的温度很高，泡在里面心率本身就比平时要快，如果再游泳的话，心脏会更吃不消。 ●在泳池里游 专家建议：游泳作为健身项目，退休族更适合在泳池里游泳。 专家：中老年游泳要注意的事！ ●下水前必须做热身运动 拉伸肩部肌肉 将左手臂越过右手臂，手肘弯曲，将左手臂向身体靠，共做4-5个左右，然后换边再重复相同动作。 放松手臂 双手臂抖动，这样可以达到放松肌肉的效果。然后转动双臂，来回转动。 拉伸腿部肌肉 右脚向前迈一大步屈膝，左腿膝盖伸直，髋部向下压5-6次。然后换腿重复做个5-6次。 拉伸腰部肌肉 ●游泳水位需注意：很多人刚进泳池时会有胸闷、透不过气的感觉，其实是不经常游泳，胸腔不习惯水中的压力。退休族在下水时，不要直奔深水区，可先在浅水区适应一段时间。 ●游泳姿势要适当：蛙泳是最适合退休人群的泳姿。蛙泳的姿势是一上一下，这样对颈椎和腰椎是有好处的，蛙泳也是最轻松的一个姿势。 ●游泳时间要掌握：退休人群游泳的时间，控制在30-50分钟最佳。时间过长会造成过度疲劳，容易发生意外。 ●游泳距离要控制：游多少米可根据每个人的体力、体质和习惯来确定，不能强求，以适度为宜。 ●游泳后的个人卫生要做好：退休人群在游泳前与游泳后都要进行漱口。游泳前漱口可以清洁口腔，并且保持水质卫生；游泳后漱口再次清洁自己的口腔，再清洗身体及头发。
禁忌：这些人不适宜游泳！ 专家：游泳健身虽然好，但也不是人人都适宜，以下人群并不适合游泳： ●肝炎或传染病患者； ●眼炎、结膜炎和中耳炎患者； ●严重冠心病、高血压和哮喘患者。
不会游泳可否下水锻炼？ 专家：不会游泳的人也可以在浅水区，做做以下的运动健身： ●在水中跑步
●在水中卷腹
●在水中踩风车
●在水中做扩胸运动
游泳圈不是救生圈！ 专家：游泳圈不能代替救生圈，游泳圈只是“玩具”，不是救生用具，而救生圈可以保证不会下沉，更适合深水区、水库、海边游泳时使用。 觉得不错请点赞哦 觉得实用收藏吧 |
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