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本功法完整版是十步功，由于4步以后不适合现代人修炼，也超出常人所理解认知。故，原传者并未公布。此功法是今年才刚刚对外谱传的，敝人觉得非常不错所以把它转写出来给需要的朋友锻炼，只要按方法用心修炼定会获益匪浅的。 四步功法如下： 第一步， 简单的收紧放松肛门，如同憋尿状态，没有任何技巧就是简单收紧放松收紧在放松， 每天早中晚各三次 ， 每次 50 个左右的样子 ， 每此做 完之前会阴部分完全放松 。 第一步非常 重要，第一步的时候就当做起玩，一定要坚持两个月，这两个月或许会有一丝效果，或许没有一点效果，但是一定不要放弃，就当每天给自己的规定 第二步 就是强化训练，深吸一口气，鼓起腹部，引气入海底，海底就是会阴穴，也就是提肛 需要锻炼的位置，吸气过程中肛门收紧，狠狠用力夹住并且內缩，整个大腿根部往上缩，整 个腰部往下压，用尽全身所有力气咬紧牙关，并同时用尽全身力气提紧肛门，要达到把脸憋 得痛红，把脚都提到抽筋得状态，直到一口气憋不住了为止，后面锻炼多了可以紧提肛门换 口气继续保持刚提到最紧的位置！坚持 2-5 分钟呼吸，休息两分钟，放松会阴部分，每晚争 取做 10 个，第二步做坚持一两天就会有效果，但是每周最多连续做五天！ 对于只想改善性功能的男士这两部就够了。 下面介绍第三步， 平躺床上，全身放松，想象会 阴穴有一朵盛开的血红色莲花，用腹部发音默念：“气沉海底，灵蛇焕起，血色红莲，生生不息。” 然后肛门后沿长强穴位置慢慢夹紧，注意不是会阴穴夹紧，相反放松会阴穴想象像雾一样的 水气环绕莲花，并且水气越来越多，努力夹紧长强穴并带动背脊梁一起夹紧，这个过程可以 不断换气，但是换气的时候背脊要越来越紧，感觉整个督脉都被你调动起来了的样子，吸气 5 次左右的样子，感觉夹紧背脊已经完全用尽你所有力气了，然后长强穴也就是尾脊骨突然 放松，想象水汽突然进入背脊梁迅速到达命门穴，就是肚脐眼相对后背的位置，想象命门突 然发烫，然后呼吸放松，每晚做 10 次的样子 第四步， 深吸气，到海底，慢慢夹紧肛门，努力让肛门往身体里面缩，同时带动阴茎和睾丸 努力往身体里面缩，同时整个大腿根部和臀部都向后翘起，想象阴茎内部的东西和阴囊里的 东西都回流沿腹部上走到肚脐下三寸，这个过程中仍然 要大幅度提肛 ，用尽全身力气，后期 争取练到整个阴囊和阴茎都缩回肚子里三分之二的样子，然后慢慢放松！这就是第四步，该 功法一共 10 步，准确的说应该是 10 层，因为每步都是必须在练习前一步一个月后才能进行 下一步的训练，切忌不能开始就练最后面的，这样会后患无穷。本人是就传授这四层提肛锻 炼功法，后面的锻炼就不只是提肛的锻炼了，所以就不介绍了，这四层如果朋友们坚持一年 不仅性功能比之前强很多，而且还会有很多其他惊人的效果，朋友们自己去体会。当然，提高房事实战能力还需要结合另一套运用之法，练习好这几步其他的就更简单了。 |
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