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妊娠期间最好的健康早餐食用 无论你醒来恶心还是呕吐，吃健康的早餐是非常重要的，当你怀孕。这些容易，大多数是大部分装配的早餐选择都充满了必需的营养，可以保持健康，促进宝宝的成长 - 让您的一天开始正常。  绿色奶昔 1.绿色奶昔用杏仁奶，希腊酸奶，猕猴桃，菠菜和嘉年华种子制成 早上一杯超级食物怎么样？这种冰沙充满了他们从水果和蛋白质中的维生素C和来自酸奶的钙开始。你可能知道在怀孕期间在饮食中获得大量叶酸是多么重要。绿叶如菠菜会做窍门。奇亚种子是欧米茄3的伟大植物来源，有益的脂肪酸科学家怀疑你现在需要更多的东西。为了使这款超级充电的冰沙，将1/2杯杏仁乳，1/2杯酸奶，猕猴桃，少量菠菜和一汤匙的种子混合在一起。  鸡蛋面包 2.鸡蛋和捣碎的鳄梨切成一整粒面包。 开始新的一天，从鸡蛋一个有用的胆碱，一个超级明星营养为妈妈。最近的研究表明，我们可能没有足够的，所以跳上蛋的潮流：一个蛋黄含有约四分之一的你每天需要的胆碱。它有助于改善你的大脑功能（所以你永远不会忘记再次吃早餐），并照顾宝宝的大脑发育，特别是在最后三个月。你的肚子会感谢你从全麦面包和鳄梨的纤维。  燕麦 3.隔夜燕麦与核桃和苹果 你的早晨疯了？这不过是跳过早餐的借口，特别是这个简单的选择。前一天晚上准备这个燕麦粥，并在包装你的孩子们的午餐或放在桌子上享受它。将1/2杯燕麦和1/2杯牛奶混合在一个泥炭罐中，撒上一汤匙切碎的核桃，并浇上一半的苹果。摇动，然后在冰箱里过夜，并且，presto：早餐送达！  豆子 4.鸡蛋，豆子和芝士炸胡椒 如果您在白天努力获得足够的蔬菜，请尝试一整天开始您的一天。这种卷饼也是一个蛋白质大国。鸡蛋，豆类和奶酪将帮助您获得现在需要的25克克每日蛋白质。准备，舀两个炒鸡蛋，两汤匙煮熟的豆子（罐头很好），两汤匙磨碎的硬奶酪，如切达干酪，和一个中等切碎的番茄在全谷物玉米饼。用盐和胡椒调味，卷起，折叠在顶部和底部的边缘。  全麦面包 5.全麦面包圈，奶油奶酪和熟三文鱼 烟熏鲑鱼对于妈妈来说不是一个不错的选择，因为是李斯特菌病的风险。但是没有理由想念三文鱼的Omega-3脂肪酸。那些健康的脂肪对宝宝的大脑发育至关重要！选择一种烤的品种的鱼，并享用它与你最喜欢的百吉饼上的奶油奶酪。寻找迷你百吉饼，这实际上更接近正确的服务大小，而不是超级咖啡店品种。如果您可以找到全麦种子，那么您和您的宝宝已经获得了另一种营养奖金。  浆果 6.高纤维谷物与浆果和牛奶 遇到麻烦让事情发生变化？添加一个每天提供10-14克纤维的谷物，如Fiber One，您的早晨习惯，你很快就会觉得有区别。如果你早上吃饭太多，请尝试在干麦片上吃零食。选择一个用铁强化的谷物，顶部用浆果; 水果的维生素C将有助于吸收更多的铁。  香蕉 7.杏仁和香蕉 如果你的甜蜜的牙齿在早晨需要满意的第一件事，就要咬住这个耐嚼的食物。您将从英式松饼中获得纤维的大量帮助，更不用说杏仁黄油中的蛋白质，镁和Omega 3。不要忘了用维生素B6浓香蕉顶。一些研究表明，这种营养可能有助于减轻早晨的疾病。  全麦小麦饼干 8.全麦小麦饼干与切达干酪和冷薄荷茶 早上过得好吗？请你的伴侣或家人在床上给你吃早餐。早餐中的薄饼和冷薄荷茶首先会使胃部平滑，而奶酪则可以帮助您达到钙和蛋白配额。白天，要经常吃饭，防止病情回来。 |
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