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继上一期颈椎护理操发布后，小编收获大量好评，粉丝们纷纷表示希望学习更多的护理操。小编特此带来这套腰椎锻炼操，让大家奋力拼搏的同时，也能保护好自己的身体，尽情享受生活的愉悦。 此套保健操动作简单，易学易用，具有放松腰肌，软化韧带的功效，同时能有效缓解腰肌劳损以及预防腰间盘突出。 上身成上图显示的位置，保持髋部接触地面，保持腰下和臀部放松，维持3秒钟，重复10次。 保持背部坦平和双足并拢，膝关节向左右转动，维持3秒钟，重复10次。 通过收紧上腹部肌肉和臀部使背部变平，维持3秒钟，重复10次。 将双膝拉向胸部，伸展背部。维持3秒钟，重复10次。 下颌内收和上腹收紧，弓背，维持3秒钟，重复10次。
一侧膝拉向胸部，伸展下背部和臀部，维持3秒。重复10秒。 向前抬高手臂，不要曲颈 保持背部平坦 维持3秒钟，重复10次。 一侧腿向后抬高， 背或颈部不要弯曲, 维持3秒钟，重复10次。
收紧上腹部肌肉 同时抬高一侧腿和对侧手臂 维持3秒钟，重复10次。
手支撑颈部，足平放于地面，背部展平 头和肩从地面抬起 维持3秒钟，重复10次。
头和肩抬高离开地面同时身体转向一侧 维持3秒钟，重复10次。
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