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明明动作全都对，但目标肌肉 没有强烈的感觉 那么，MAX教给你一个 可以应用在几乎所有动作中的秘笈 扭矩定律！  点击加载图片 也许你听过一句话：你无法在独木舟上发射大炮。 意思是，当你想发挥极大的力量时，你就需要一个更加稳固的基础，这也就是上面说到的“扭矩定律”。 无论在任何训练项目上，如果你加入了“扭转”的感觉，你的关节就会更加紧绷稳定，并由此提高你的训练成绩。 比如说： 1. 深蹲、硬拉时，给脚掌一些外旋的力，虽然脚尖实际上没有动，但是你的双脚却可以像螺旋钻一样扎进地面，这会让你更加稳定。  点击加载图片 2.卧推时，肩关节微微外旋，把肩胛骨变成一个很稳的平台，你可以想象把杠折弯一样，把“手肘窝”转向前方，像要把杠铃掰断一样。  点击加载图片 3.硬拉时，抓握杠铃的感觉和卧推一样，肩关节外旋，肩胛骨下沉，绷紧背阔肌，你的腰背酸痛会缓解很多，因为你募集了更多的力量。 4.俯卧撑时，肩关节微微外旋，像是要向外扭开地面一样，这对让你感觉更好。  5.引体向上、高位下拉、杠铃划船等等的双手双脚动作，你都可以应用这种方法，让你的“发力平台”更加扎实，由此发挥更大的力量。 |
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