4种方法来尊重自己

编辑专业人士审核

审阅人：Kirsten Schuder
审阅时间：2015年3月4日
美国维吉尼亚州精神健康咨询师，超过20年专业咨询经验。

编辑4 方法之 1 :
调整心态

1. 
   1
   了解自己。越了解自己，越能发现自己的独特，从而更尊重自己。发掘你的个性、天赋和原则。发现自我是一个很长的探险之旅，不过你很快会发现付出的都值得。

   • 列出对你来说重要的事物、人、情感和活动，帮你明确你真正喜欢的、需要的是什么。^[1]
   • 尝试不同的活动。发现自己喜欢和讨厌什么^[2]
   • 试着写日记。假装你在和99岁的自己交谈，你向他征询建议，问他应该把生活的重心放在哪。写日记的时候可以问自己这个问题“我刻意避免写什么？”这能让你敞开心扉，诚实地与自己谈心。^[3]
   • 假想成和自己约会。去一家你喜欢的餐厅，^[4] 和内心的自己诚实地交谈。
2. 
   2
   原谅自己。尊重自己的前提是原谅自己过去犯的错。承认错误，必要时向他人道歉，然后放开顾虑向前看。要是你对自己太苛刻，不肯原谅自己过去犯的错，那你就无法真正向前看。犯错是人之常情，错误让我们成长，所以应该承认错误并原谅自己。^[5]
3. 
   3
   接受自己。喜欢自己本来的样子，接受并爱自己。你不必觉得自己是完美的，但是你要接受自己的不完美。为自己的优点感到高兴，也学会谅解自己的缺点，尤其是你无法改变的缺点。

   • 不要再说减掉20斤才会爱自己，学会爱此时此刻的自己。
4. 
   4
   提升自信。要是你不满意自己的样子、行为，那么就很难尊重自己。提升自信是一个长久的过程，你可以每天做一些努力。^[6]

   • 保持积极的肢体语言，多微笑，每个小时鼓励自己三次。
   • 若有人赞美你，接受赞美然后道谢。
5. 
   5
   保持积极心态。积极的心态能给你带来成功和突破，也能提升你的自信。即使事情的发展出乎意料，你也要相信好事总会发生的。坦然地接受生活所给与你的。假如你总是用消极心态看待事物，那么你永远不会对自己满意，不会给自己应得的尊重。

   • 假设你申请你个你很想要的工作，不要说“我肯定没机会。其他人都比我好。”而应该说“那是一个很好的工作机会。就算没得到面试，我也为自己勇于尝试感到自豪。”
6. 
   6
   不要盲目地追赶他人。你缺乏自尊的原因之一就是你觉得自己没能参与大家都做的事，你觉得你赚的钱比别人少。应该保持你自己的标准，努力实现你真正想达成的目标。别浪费时间做一些取悦他人、带来吹嘘资本的事情。成功做到自己想做的事比盲目跟随别人好得多。^[7]
7. 
   7
   抛开嫉妒。别再幻想拥有别人所拥有的，努力追寻自己想要的。嫉妒带来的痛苦只会让你讨厌自己，希望变成别人。应该抛开嫉妒，做一些能让自己开心的事。^[8]
8. 
   8
   相信自己的选择。这是自尊的前提。相信自己，了解自己想要什么。做对了选择就奖励自己并坚持这个选择，无论前路多难。

   • 可以征询别人的意见，这能平衡你的见解。不过你不能受到别人意见的左右，不能怀疑自己所做选择的重要性，不能后悔所做的选择。
9. 
   9
   学会应对批评。你必须认识到自己的缺点和优点，才能真正地尊重自己。假如别人对你提的意见有帮助，你可以仔细参考，并以之提升自己。建设性的批评可以让你变得更好。^[9]

   • 你的男友可能会对你说“在我需要你的时候你应该好好听我说”，你的老板可能会对你说“你的报表应该写得更仔细。”
   • 假如别人的意见毫无根据，意在伤害你，那你完全不需要考虑。有时候很难区分别人的批评是好意还是恶意。需要诚实地仔细地权衡。
10. 
    10
    不要被他人影响。听起来有点难以置信，但自尊和快乐确实应该来自内心，而不是别人。别人的赞美和嘉奖是会给你鼓励，但最终自尊和快乐还是来自内心。别让他人决定你，贬低你或让你质疑自己的信念。你得相信自己的选择才能做到尊重自己，别人不喜欢就不喜欢好了。

    • 要是你总让别人做决定或否定你的选择，他们会觉得你很没主见。只有加强自身信念，才不会受到别人的负面影响。
    Advertisement

编辑4 方法之 2 :
采取行动

1. 
   1
   尊重自己。有些事情我们永远不会对别人做，却会对自己做。比如说别人丑、差劲、打消别人的积极性。既然你不会这样对待别人，就别这样对自己。不管有多难受，也别侮辱或伤害自己。那样只会让你感觉更糟。应该这样尊重自己：

   • 不要贷款太多，那相当于偷未来自己的财富，因为你总归要还的。
   • 对自己诚实，不要否定内心想要的东西。
   • 独立思考，自己研究并积累知识，不要总听从别人的想法。
2. 
   2
   照顾自己的身体。照顾好自己，你不仅会更健康，也会更自信。尊重自己的身体还包括不责怪天生的缺陷。你应该努力锻炼保持健康，但身体比例是无法控制的，你不能因此埋怨自己。专注那些你能改变和提高的方面，要进步，但不要自卑。^[10]

   • 并不是说经常健身打造好身材必然会提升你的自尊，但如果你太不在意自己的外表，那一定会失去自尊。
3. 
   3
   锁定提升目标。自尊不是指认为自己完美、没有什么需要改进。自尊是指接受你不能改变的地方，并努力改进那些能改变的地方。花一些时间仔细想想你最想提升什么方面，也许你想变得更善于倾听，更好的应对压力，或者想给别人带去欢乐同时又不牺牲自己的需要。

   • 制定提升计划，很快你就会更有自尊。列出你准备改进的方面。记下你的进步，哪怕很小。把大大小小的进步记下来很重要。
   • 当然，改变思想和行为不可能一下子做到，需要投入和坚持。但是只要你开始提升自己，努力成为自己尊重的人，你会变得越来越自信。
4. 
   4
   提高自己。这意味着尝试新事物，迎接新挑战。

   • 比如学瑜伽、当志愿者、向长辈学习、学会全面看待事物、阅读新闻和努力学习新技能等。
   Advertisement

编辑4 方法之 3 :
与人相处

1. 
   1
   尊重他人。想要尊重自己，首先得尊重他人，不仅是那些更有资历更成功的人，而是全世界没有伤害你的人。当然，有些人不值得你尊重，但除此之外，你应该待人如待己，比如对待你的老板或超市收银员。尊重他人的基本方法：

   • 诚实待人。
   • 不利用、伤害或冒犯他人。
   • 学会倾听、考虑别人的见解，不打断别人。
2. 
   2
   发现别人不尊重你时要采取措施。有自尊的人不会任由别人对自己不好，宁愿不和那些不值得尊重的人来往。这看似理所当然，实际上人们往往会选择忍受别人的恶意对待（严重的或不严重的），因为我们觉得对方不是故意的，我们不想放弃对方，或是因为我们太没自信。如果有人不给你基本的尊重，你应该捍卫自己，告诉他不应该这么对你。^[11]

   • 假如对方不听劝，还是不尊重你，那就远离他。假如你很在意他，确实很难做到。但只要你能下决心远离那些不尊重你的人，你的自尊会大大提升。
   • 学会识别操控型人际关系。我们很难觉察到亲近的人对我们不尊重，尤其是在他表现地不明显而且已经持续很久的情况下。
3. 
   3
   学会不过激地进行交流。当你发现别人对你不尊重，你还是应该理智地和他交流。^[12]

   • 别对他大吼大叫，这种行为太不理智，也没有效果。
   • 认识自己的感受。诚实地分析自己的感受，对自己的情绪负责。
   • 说清楚你的期望。你可以说“我希望能够尊重自己，不想听负面的评价。”
4. 
   4
   不把自信建立在别人身上。在和朋友、恋人相处时，我们因为害怕失去他们，所以往往会牺牲自己的需求，让自己受制于他人。你可能觉得他们的意见比你自己的重要。只顾别人的需求，忽略自身需求是缺乏自尊的典型表现。你应该把自己的想法和需求放在第一位。你不该把快乐建立在他人身上。

   • 区分你能控制的和不能控制的事物。比如，你能影响别人，但不能控制别人的行为，你也不能控制天气。不过，你能控制自己的反应，就算是面对糟糕的情况，你也能控制自己的感受。
   • 你还能改进自己处理事情的态度，学会变得果断，学会划定底线并付诸于实践。这样能让别人更尊重你，也能提高你的自尊。
5. 
   5
   原谅别人。尊重自己首先要原谅别人。你不必和他们成为好朋友，但是应该原谅他们，然后看开。要是你把时间浪费在怀恨上，那么你永远无法清醒地活在当下。所以，为了向前看，还是原谅别人吧。^[13]

   • 即使有人对你伤害很大，你也要学着向前看。你不能永远滞留在痛苦和愤怒中。
   • 原谅别人对自己也有好处，帮助你愈合伤痛。生气一小会没关系，但生气太久就会影响到正常生活，让你不快乐。别人对你不好，是因为没有人对他们好，所以他们其实比你更糟。因此你要原谅他们的错误，受益最大的将是你自己。
   Advertisement

编辑4 方法之 4 :
善待自己

1. 
   1
   不要贬低自己。尊重自己必须得停止贬低自己，尤其在他人面前。自嘲是一回事，贬低是另一回事，比如“我今天看起来好胖，”或者“大家都不愿意和我说话。”假如你看清自己，又怎么让别人尊重你。^[14]

   • 下一次对自己有消极看法时，就写到纸上，而不要大声说出来。大声说出来的话你就会认为这是真的。
2. 
   2
   不要让别人看见你做一些以后会后悔的事。努力做让自己骄傲的事，不要为了获得短暂的关注而哗众取宠。也不要醉酒、懒散、为了引起注意而搭讪。

   • 保持自我形象的统一。要是前一晚在派对上顶着灯罩跳舞，那今天无论你在学校里多聪明帅气也没用。
3. 
   3
   控制情绪。偶尔情绪失控没关系，但不能频繁。有效地处理压力，你就会更尊重自己。去散步、深呼吸，冷静一下再重新考虑问题。冷静地处理问题，而不是在情绪失控时处理问题，会让你更有把握，更有自尊。

   • 当你发现自己生气的时候，出去走走，呼吸新鲜空气，或者让别人开导一下。也可以尝试冥想，写入日记，或出去放松一下。^[15]
4. 
   4
   承认错误。尊重自己，还得承认自己的错误。假如犯了错，就真诚地道歉，避免以后犯同样的错误。对你的行为负责，尽力弥补，这样就能减轻负罪感，因为虽然事情出了差错，但你已经尽力了。常人都会犯错，承认这一点就表示你尊重自己、尊重他人。

   • 只要你能承认错误，别人会更尊重你，更信任你。
5. 
   5
   多和尊重你的人在一起。和不尊重你的人多相处必然会降低你的自尊，因为你不仅会受他说的话影响，而且在内心深处你会怨恨自己竟然愿意和那样的人在一起。所以应该接近这样的人：支持你、愿意倾听、帮助你的人。^[16]

   • 选择情侣时更重要。如果你的另一半对你不尊重，那你基本上不可能尊重自己。
6. 
   6
   保持谦虚。有些人以为吹嘘会让自己更受欢迎。其实，吹嘘只会让你显得不安。要是你真想赢得别人的尊重，就谦虚一点，让别人自己发现你的好。