著名学者马寅初活到百岁,就与他每天做“血管体操”有关。这种血管体操可以促进血液循环,及时“冲走”血管内的垃圾。另外,大步快走也是一节不错的心脑血管操,可以增强肌耐力并增强血管弹性。 1 胡大一:给血管做套操 讲述人:胡大一 著名心血管病专家 著名学者马寅初活到百岁, 就与他每天做“血管体操”有关。 胡大一介绍, 给血管做操的具体方法是: 每晚睡前用冷热水交替淋浴, 热水温度为40℃—44℃, 冷水温度为12℃—16℃。 做“操”时先冷后热,交替5—10次, 每次持续2—3分钟,最后以热水浴结束。 这种血管体操可以促进血液循环, 及时“冲走”血管内的垃圾。 另外,大步快走也是一节不错的心脑血管操, 可以增强肌耐力并增强血管弹性。 2 刘玄重:通血管,喝好3杯水 ▲刘玄重 原首都医科大学附属北京天坛医院心内科主任 刘玄重等教授建议, 保持血管畅通,是长期的事情, 多饮水就是最好、最实用的通血管方法, 记得喝好这三杯水! 01 睡前半小时 睡前半小时喝半杯温开水, 对降低血液黏稠度,预防血栓很有帮助。 半杯是多少呢?大概350~500ml, 可以根据个人情况调整, 以不影响睡眠为准。 02 清晨起床后 清晨起床后也要喝杯温开水, 小口慢慢喝,可以稀释血液, 减轻血管负担。 03 起夜 除了早晚喝水,很多人半夜起床比较多, 要在床边放杯水,半夜起来就喝上一口。 心肌梗死多发生于午夜两点左右, 这个时间补水也很重要。 最好别喝凉的,容易驱散睡意。 3 张荫芳:吃菜看腿, 多吃腿少的,要吃远古生物 ▲张荫芳 原河北医科大学副院长,国内免疫学专家、心脑血管疾病权威专家。 张荫芳教授说: “两条腿的比四条腿的好, 一条腿的比两条腿的好, 没有腿的比一条腿的好。” 就拿鱼来说,有鳞的比无鳞的好, 深海鱼比淡水鱼要好, 社会在进步,饮食却要向远古人学习, 这样对心血管好。 动物血的纤维不被人体吸收, 但能起到排毒的作用。 所以,我们吃饭,要吃那些远古的生物: 两条腿的是什么?鸡、鸭、肉鸽子; 一条腿的是什么?蘑菇就是一条腿; 没有腿的就是说鱼类了。 4 李济仁:自制心血管保健茶,就四味药 ▲李济仁 首届国医大师 国医大师李济仁的心血管保健茶配药很简单, 一共四味主药: 黄芪、黄精、西洋参(人参)、枸杞 这是李教授从医60年的自我保养的精髓, 针对血脂血糖血压很有好处。 具体做法如下:
早上泡起,泡到晚上,喝茶吃药: (黄精、西洋参、枸杞子) 三味药都可以吃下去。 黄精像肥肉一样, 黄芪比较难吃,要牙齿好。 李济仁特别指导: 血脂很高,血脂高的话加两种药, 葛根、泽泻。 高血脂严重的话, 加葛根15克或10克都行, 葛根粉要少吃,泽泻8克到10克。 有的血压高的话, 可以加一点生杜仲、菊花。 血压高红参就少吃。 特别提醒:要注意补充阳气 饮食上要多吃一些通性强的食品, 所有的藤本蔬菜食品, 比如空心菜、比如豌豆尖、 比如地瓜苗等藤本植物都有活络通经的作用。 另外,要注意补充阳气, 可以时常服用生姜, 在食物中加适量生姜, 或者花椒之类的调料!■ |
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