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全吸腹是让你掌握完全控制腹部肌肉的门道，大部分健身人却并不会！ 完全吸腹的鼻祖是佛兰克·赞恩，完全吸腹创始人。完全吸腹又叫真空吸腹。 完全吸腹不仅仅能造成震撼的视觉效果，同时还能帮助发展腹部肌肉的清晰度。让你对腹部拥有完全的控制力。使你在放松或者不在关注腹肌时，不会让肚子向外隆起。完全吸腹的原理就是上提你的横膈膜，锻炼你的腹横肌，然后把内脏挤压到胸腔去，因为胸腔有胸骨，所以胸围不会变大或者微微变大，但是腰围会变细。 想要练就完全吸腹的本领并不难，但需要你花上几个星期甚至几个月的时间去训练达成。直到你能够完全控制腹部的肌肉为止。那么如何练就完全吸腹呢？ 1.开始练习完全吸腹时，用双手和双膝跪地的方式支撑，然后向外吐出所有空气，再试着尽可能向内吸入你的腹部，试着想像用肚脐去触碰脊柱。保持20~30秒，放松一会，再尝试三次。 2.如果你能够轻松的完成1中所述，那么就可以进阶到跪姿吸腹训练了。挺直上身跪坐，双手放在膝盖上，试着尽可能长时间的保持吸腹状态。 3.当你可以在跪姿下轻松吸腹，那么就可以采用坐姿训练了。坐在椅子上，双手放在膝盖上，完全吸腹，试着尽可能长时间的保持吸腹状态。 到你在坐姿下可以轻松吸腹，那么你就可以在站姿和其他任意姿势进行完全吸腹了。 |
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