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说到瑜伽船式，习练瑜伽的人都不陌生，它是帮助我们建立核心力量的一个非常重要瑜伽体式，练过这个体式的伽人呢，通常会觉得这个体式非常难，因为要做好船式，对腹部核心力量还是具有一定要求的，核心力量差的伽人，想要做好这个体式，确实存在一定的难度，而且经常有伽人，做的腰酸背痛的。 说到这里可能会有伽人问，船式既然是锻炼核心的，为什么会腰酸背痛？ 其实这个问题的答案很简单，因为很多伽人在做这个体式的时候，由于核心力量差，但是却又想将体式做的“更深入更完美”，所以就以牺牲腰背部作为代偿，来帮助其完成动作，从而导致腰背部疼痛。 下面几个错误的船式练习，就会导致腰背部疼痛，甚至颈部的疼痛。 从以上图片中，错误的船式，所显示的腰背部以及颈部的状态，不难看出，为什么这样的练习会导致腰背部以及颈部的疼痛，而实际上在平时的练习，又有多少伽人，就是这个样子在练习呢？ 那么，该如何正确的练习船式，避免腰背部以及颈部疼痛呢？答案非常简单，就是在练习时，正确的运用核心力量练习该体式，保持腰背部以及颈部的延展状态，避免腰背部以及颈部代偿。具体应该怎么做呢？ 一、根据自己核心力量状况，选择适合自己的练习方式。 1、瑜伽初学者或者核心力量非常差的的伽人，可以选择，双脚屈膝放在地面简易船式的练习方式 2、核心力量还比较不错的，选择屈膝将双脚抬离地面的简易船式 3、对于核心力量非常好的伽人呢，就可以选择船式的完成体式 二、借助瑜伽辅具伸展带辅助练习 瑜伽练习中，核心力量的建立不是一蹴而就的，也不是一天两天就可以有明显的效果，而是长期有针对性的练习而获得的，对腹部赘肉较多，核心力量差的伽人来说，建立核心的时间可能会更漫长，也会更加痛苦，但是，当建立了稳定的有力量核心后，你会发现，很多你所认为的瑜伽高难度体式，也就迎刃而解了，做起来也就简单了，那么之前的一切努力和付出，在那一刻你也会觉得非常的值得！
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