|
有关戒烟的诸多问题，相信很多有戒烟想法的朋友都想找一个专业的人问问清楚，那么我借这篇文章好好说说。 问：吸姻可以缓解紧张，增加灵感，戒烟后怎么办? 吸烟只是为您带来身体习惯的尼古丁，满足尼古丁的需求。从生理现象来看，您紧张只是因供应尼古丁而暂时打住，而不是真正的放松。何况吸姻能增快心率，升高血压。其实，有其他方法让您减少紧张或增加灵感。戒烟时有各种方法帮助您克服这些症状。 问：戒烟后会生病吗? 如没有帮助，突然戒烟有时会出现戒断综合征，如烦躁易怒、焦虑不安、睡眠障碍、体重增加，以及血压、心率出现波动，肌肉及骨骼出现不适症状。对尼古丁高度依赖的人，出现上述症状的机率会较大。此时如果有医生指导，并有相关药物的辅助治疗，可以完全避免这些症状出现，有助于顺利戒断。 问：烟瘾来了怎么办？ 每次姻瘾来时，不要立刻拿起烟抽。您可以忍耐一下，观察烟瘾持续的时间，一般每次姻瘾持续的时间也就3~5分钟，熬过这段时间，烟瘾就过去了。随着每次克服烟瘾的努力，烟瘾持续的时间会缩短，烟瘾来临的时间间隔会延长。另外，您可通过喝水、深呼吸、转移注意力、吃零食和运动等方法来克服烟瘾。 问：戒烟后体重会增加吗? 尼古丁有抑制食欲的作用，并能增加机体的基础代谢，加上吸烟使胃肠道勃膜血管收缩，影晌营养的吸收，因此，戒烟时如到有指导及药物的辅助，大部分人会出现体重的波动。如果能在戒烟前得到专科医生的辅导，并针对不同的烟草成瘾度进行干预，提前注意运动及控制饮食，体重就可以控制在正常范围内。由于有专业的辅导，在戒烟过程中可以从医生那儿学习运动及营养处方，因此能为今后的健康生活打好基础。 如何尽快戒除烟瘾首先要广而告之，告诉你周围的亲人和朋友你要戒烟的消息，其次要制定科学可行又适合你自己实际情况的戒烟计划。当然，外出时不带烟和打火机、家中不备烟灰缸也是必须。接受女朋友和晚辈甚至孙子或孙女的监督。领导干部要带头，医务人员和教师要带头。 1、在帮助吸烟者戒烟之前，应首先了解戒烟者戒烟的通常模式。在不同阶段吸烟者对问题的看去和认识是不同的，所以对处在不同阶段的吸烟者应采取不同的干预措施。 2、多掌握吸烟危害健康方面的知识，明确戒烟的好处，如戒烟后数周内，呼吸道咳嗽和有痰的症状就会明显减少或消失。 3、必领具有主动要求戒烟的决心和意志，永远不做烟瘾的奴隶。如果你的朋友送烟给你，你可以大声说：对不起，我已经戒烟了！并且尽可能的不要和那些仍在吸烟的人呆在一起。 4、结合个人实际情况制订戒烟计划，并付诸行动，在戒烟过程中要掌握对吸烟行为的抵抗技巧。把吸入体内的尼古丁排泄出来大约需要两周左右的时间，所以，把戒烟计划延长到2~3周的时间是最理想的。 5、早晨起珠后，用毛巾沾湿冷水后擦拭皮肤，增加血液循环。当你想抽烟的时候，就喝一大杯水，多吃水果，这些水和水果会帮助戒烟者不断的排出蓄积在体内和大脑里的尼古丁。每天多做几次有节奏的深呼吸。因为大脑细胞需要的氧供应量是其他器官的五倍，通过深呼吸进入到大脑中的氧气会帮助戒烟者镇定神经，降低对吸烟的兴趣。 6、尽量不要喝酒，因为酒精会抑制人的前脑，消弱人的意志、理智和判断力。参加晚宴会后。立即离开饭桌，到外面去散步。保证充足的睡眠，心情放松。 7、不要喝含咖啡因的饮料，如咖啡、可乐和浓茶，因为咖啡因的某些作用类似尼古丁。 8、就餐时忌食胡椒、辣椒和其他辛辣食物。 有人戒烟后，体重会有所增加。控制体重应适当调整自己的饮食结构。不吃高脂肪、高热量、高糖的食物。不在两正餐之间加餐，或吃零食。重视早餐，晚餐适量，吃饭只能吃到八分饱的程度。每天坚持体育锻炼。戒烟后感觉有些头痛，这说明你正在逐渐摆脱烟瘾的束缚，头痛是烟瘾消退时可能出现的一种自然现象，持续几天后，这种脱瘾症状就会完全消失。 在这一模式中，处于思考前期的人不想戒烟。随看对吸烟危害性认识的增强，吸烟者会进入思考期，这一阶段的吸烟者往往处于进退两难的境地，一方面认识到应该戒烟，另一方面仍与烟难以割舍。经过长期的思考，吸烟者将进入准备期，处于准备阶段的人开始计划戒烟。接着他们把戒烟付诸实施，即进入了行动期。紧随着行动期的是维持期，在这一阶段戒烟的行为得到巩固。如果这种巩固不能维续下去，吸烟者将进入复吸期，再次回到思考期或思考前期。如果维持期持续下去，他们将戒烟成功。 轻松戒烟八法一、消除紧张情绪：紧张工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。 二、加强戒烟意识：明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸姻的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。 三寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法。做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸姻的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支姻，那么您把每天早晨喝咖啡改成喝茶。 四、少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。 五、游泳、踢球和洗蒸汽浴：经常运动会提高情绪，冲淡烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。 六、扔掉吸烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。 七、转移注意力：尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听唱片，上网，或与朋友通电话讨论股市行情。 八、经受得住重新吸姻的考验：戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。 如果你想了解更多心胸健康方面的资讯，可以添加我们的微信公众号：中国心律失常防护中心。 |
|
|
