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健脑养生/朱金才
生命既在于动，也在于静。静又有两种，一是身静脑动，脑在运动，一是身脑俱静，脑静气动。道家讲究后者，强调“无思”，儒家重视前者，强调多思。现代科学表明，脑的重量与聪明没有直接关系，但与寿命有直接关系，人衰老的本质是细胞的衰老，尤其是脑细胞的衰老。“脑强必多寿”。所以合理用脑方可延年益寿。 一、合理用脑首先要用 脑功能也是“用进废退”，经常接触新鲜事物，动脑筋，好言谈．发展兴趣爱好，丰富精神生活，不仅可使思路开阔，精力充沛，而且可以增强脑细胞活力，甚至可能增生脑细胞。前苏联科学家博戈莫列茨和弗罗尔斯基研究证实，人衰老的原因之一是机体的适应下降，而机体的适应能力下降是由于神经活动机能衰退。而科学家在日本、冰岛、瑞典、西班牙调查证明，大多数从事创造性(脑力，劳动的人具有强壮型的神经。从对已故的26855名不同国籍的科学家、作家、工程师、演员、作曲家、画家、雕刻家的研究看，他们的寿命超过其他同时代人的平均寿命。在古代超过38.6岁，在中世纪超过34.7岁，在18世纪超过36岁，在19世纪超过24.6岁。德国科学家奥尔格·吕丁格尔对222名在60岁以上的人进行了20年的研究，结论是智商高的人比智商低的人寿命长。我国书法家苏局仙1989年已108岁，仍出口成诗(已写三万首)，写字，看书报，每天绕桌子步走，返老还童，鬓发变黑。他说：“勤于思索，勤于活动，注重饮食，是我健身延年的主要法宝”。 用脑方式很多。有学习性用脑，读书看报接受新信息，接触新事物，激发脑细胞新兴奋。有创造性用脑，写作，绘画，雕刻，发明，最利于开发潜能。有日常性用脑，言谈，讨论，思辩，计算。有娱乐性用脑，猜谜，下棋，打牌，90高龄的普宁一笑老人，仍孜孜不倦从事灯谜活动，被《文化娱乐》杂志评为“中华谜手”。创造性用脑的社会和养生价值最高，但几种用脑方式可交替进行，交换便是体恩。 用脑还要合理。用脑过度又会早衰早夭。就像不要搞掠夺式运动、掠夺式体力劳动一样，也不要搞掠夺式用脑，不搞疲劳战。因为也有材料表明竞争心理强、拼命三郎式的高级知识分子又往往早夭，平均寿命低于人均寿命十多岁，就像著名运动员平均寿命低于人均寿命一样。要用与不用相结合，有思、无思相结台，使大脑皮层各部位交替兴奋与抑制。 二、合理用脑要养脑健脑 （一)服食养脑 《内经》云：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以增益糖气。”脑的营养成分主要来自米、面、肉、蛋、奶、大豆、鱼类、新鲜蔬菜、水果及各类动物的脑和瘦肉中。 豆类、蛋、鱼、肝、芝麻、核桃仁、龙眼肉、红枣、蜂蜜和蜂王浆及各种脑髓食物是健脑的优选食晶，经常食用这些可补充脑细胞活动能量的消耗，提高脑细胞功能。 历代医家从大量实践中总结出了大量益智健脑的草药与方剂。草药如菖蒲、远志、人参、灵芝、山药、枸杞、柏子仁、黄精、百合、首乌、地黄、麦冬等。方剂有读书丸、状元丸、生慧汤、扶志丸、孔圣枕中丹、令人不忘方、补脑汤等。近年来，国内有些专家经过大量研究证实，以上方药对大脑和中枢神经系统有良好的调节作用，能改善视力，扩大视野，改善听力，提高人的智力与记忆力，调节人体免疫功能与物质代谢等抗衰老作用。 （二)修性养脑 中医认为“神安则寿延”。健脑首先要避免七情的过度刺激，保持最佳的精神状态。自已有了烦恼，不要生气，要化干戈为玉帛，有了抑郁感以后，要果断、坚决地去掉心理压力，终止一切有损健康的活动和心情，始终做到心胸豁达，情绪愉快。其次，中医认为“心欲常静”，即思想上要摒弃一切杂念，不过分追求名利，而保持心神的虚静状态，这是健脑的重要措施。在现代尤其要减弱竞争心理，“知足知不足，有为有不为”，知争知不争，有争有不争，争而不争，不争而争，以静制动，以柔克刚。 中医认为：脑为髓海，肾主精生髓，故脑的活动依赖于肾精充养。明代医家张景岳云：“善养生者，必宝其精，精盈则强，气盛则神全”。说明节欲才能养精，养精方能使髓海充实，达到健体会神、推迟大脑衰老之目的。相反，如果性生活过度，则损精耗神，脑力空虚，智力减退，精神萎靡，甚至产生神志障碍，如老年性痴呆等症。 （三)休息养脑 睡眠是解除人脑疲劳、恢复其正常功能的必要保证。良好的睡眠，有利于脑的代谢与细胞功能的恢复，是保养大脑的重要手段。经常开夜车的人，往往会破坏睡眠的规律，引起失眠症。在这种情况下，更应该强调合理的睡眠。因为人只有进入睡眠以后，疲劳的大脑才会得到良好的休息，恢复到正常的状态。要少熬夜，不要为打麻将、打牌、看电视、跳舞而影响休息睡眠。 日常培养业余爱好，不仅有益于增长知识，陶冶情志，还有助于保持思考灵敏，防止头脑过早老化。一般常见的娱乐健脑法有音乐、书法、绘画、弈棋、垂钓等等，可根据各自兴趣选择。 （四)环境养脑 吸收新鲜空气。氧气是大脑的主要“食粮”。常在树下、河边空气新鲜的地方走走，看看花草虫鸟，作作深呼吸，能保持大脑年轻化。所以也要在家种花养草，创造良好环境。有条件的可人工吸氧健脑，但也不可过多，过犹不及。 （五)运动健脑 《养生延命录》指出：“静以养神，动以炼形，可以长生。”动静结合，不仅可使身体健康，同时能增强神经系统功能，达到健脑益寿之目的。运动健脑的途径很多，散步、跑步、跳舞、做操、打球、玩健身球等都是健脑的有效方法。尤其是经常活动手指和活动脚踝可以有效地锻炼脑细胞，增强大脑的灵活性，可以防跌倒。 吃坚(硬)果、豆子，叩齿，增强牙齿运动，多咀嚼，可以健脑，预防老年痴呆症，踏足跺足跟，可以刺激脊髓大脑而健康。 导引术可运动健脑，增氧健脑，积极休息健脑，修性健脑。  |
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