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腰，其实是很模糊的说法 要归类也只能说是关节 好比说，你问一个 我怎么练头盖骨啊！ 额 健身只能是练肌肉 那么准确来说 练腰，也就是练下背部了 强壮的下背部 能让你在实际生活中力量更大 举起更重的东西，不容易腰酸背痛 有等等一些好处吧 对男人们来说 下背部在某些方面更是功不可没 谁练谁知道 以下七个动作 每个动作建议做3-4组，每组做15-8次 给你强健下背部
如果是在家，那你可以这样做
什么时候练呢？ 你可以是在练背日的最后练 因为硬拉，划船都会用到下背部 如果先练了就会影响训练 不如用曲腿硬拉预热 在练背的最后 补充2~3个孤立的下背部动作 就OK啦！ |
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