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导读：这是一个初学者锻练基本教程，你可以在没有任何器材在一点点的空间进行练习。我通过5个基本动作，并为每个动作显示正确的形式，然后我们进入锻练。这是一个详细的新手锻练演示，开始你的健身之旅！记住，你练习越多，锻练就越容易！ 一、慢速深蹲：这个动作主要锻练你的腿部力量和臀部，双脚保持一定的距离，想象你后面有一张凳子，你现在需要慢慢的坐下。下蹲的过程中需要注意的是你的后脚跟不能抬起来，而且速度要慢，因为我们不是为了快速完成而锻炼。 1*15组 二、跨步小腿弯曲：双腿迈开，小腿膝盖位置顺着关节弯曲，碰到地面为一下。当你做这个动作感觉不平衡时，你可双手插腰来保持平衡。 两边个1*15组 三、膝盖俯卧撑：双腿并拢，双臂伸直，与肩同宽，不要塌腰和翘屁股，以膝盖为支点弯曲肘部，下压与地面仅一拳之隔，暂停一个，推起身体，完成一次。 四、平板支撑：不要塌腰或者翘屁股，保持好呼吸，坚持30秒。 坚持30秒 五、登山者：这个动作可以燃烧你的腹部和锻练核心力量。双手放在耳朵旁边，左手碰右脚的膝盖，右手碰左脚的膝盖，每次转换时，另一条腿都要保持是直的。 每边1*15组 结语：你可以在任何地方，任何地点锻炼这些动作，开始你的健身之旅吧！记住，你练习越多，锻练就越容易！ |
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