（千年长寿操）八段锦养生系列之八：背后七颠百病消

八段锦是中国古代流传下来的一种气功功法。八段锦由八节组成，体势动作古朴高雅，故名八段锦。它能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用。

八段锦养生系列之八：背后七颠百病消

步  骤

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松静站立，两足相并，两手背于腰后，右手握拳，左手握右手手腕。

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两膝伸直，足跟并拢提起，离地数寸，前脚掌支撑身体，依然保持直立姿势。头用力上顶，作全身提举势，稍作停顿。

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足跟顿地复原。反复进行。反复练习十数次。

呼  吸

开始时可以自然呼吸，练至熟练后，可配合上抬足跟时吸气，放松下落时呼气，整个起落动作有节奏地进行。

收  功

两手经体侧，上举于头顶上方，配合吸气；再经体前，徐徐下按至腹前，配合呼气。重复多次后，立正还原，气沉丹田，两手手心相合，扣于小腹，静养片刻。

该收功动作为整套八段锦结束的大收功，是将气血运行通畅后使之回归气海丹田，引气归元。在八段锦练习中，如练至中途因故需要停止时需要加练该大收功使气血安和调顺。

保健机理

本动作是全套动作的结束。提踵颠足，内可以按摩五脏六腑，外可以舒缓筋骨。有谚语说：百练不如一走，百步走不如一抖。

因为连续上下抖动可使肌肉、内脏、脊柱松动，五脏六腑皆悬挂于脊柱，而内脏的神经皆汇聚于脊柱，该动作的上下起落颠簸后背，实则通过后背脊柱的起落带动内脏进行运动，使五脏六腑得到振动而使之落实，五脏气机整合复位，全身气血调顺复原。该动作可以震动足跟，而足跟恰恰是肾经所过之处，与“肾”有密切的联系，古人讲：“寿夭看足跟”，因为“肾”与人的整个生命力相关，人的寿命，生命能量的强弱可以通过足跟来观察。很多中老年人有足跟痛的疾患，这从中医角度来看，无非就是经络受阻和肾气亏虚这两大原因所导致，轻微地震动足跟，可以使肾气健旺，经络通畅，增强生命力，而随着动作的落下，气血疏通，意：将病气、浊气从身上全部抖落，生命力变强，加上病气的排除，自然达到”百病消”的功效。