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“癌”这个字最不招大家待见，能离远点就尽量远点，于是大家会想尽各种方法让身体保持健康的状态。可是很多人会有疑惑了：养生的方法那么多，到底哪种最简单、最有效？还能随时随地做呢？ 其实还真有，就算再懒的人也需要走路，据最新研究显示，每天坚持在20分钟内走完步行1英里(约1.6公里)，或者每周散步四小时，患癌死亡风险就能降50%。运动后出汗可使体内的铅、锶等致癌物质随汗水排出体外，从而起到防癌作用。医生应将走路开进处方，帮助更多癌症患者和亚健康人群增强体格。 那么可以有效预防哪些癌症呢？ 一、肠癌 现在食物有过多的有害物质，不科学的饮食和重金属含量超标在肠道中聚集，会造成消化不良，对身体的伤害是极大的。大肠癌的发生往往和饮食有关系，而在步行的过程中能够促进消化，让身体气血处于运行状态，对于身体肠胃的蠕动也有很好的帮助，还能能提高免疫力，坚持每天走路1小时，可以降低患上大肠癌一半的风险。 二、乳腺癌 乳腺癌最常见的症状就是乳房出现肿块，很多全职妈妈很少出门，在生活当中的逛超市、逛公园等步行几乎是全天运动了。而据研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。每周散步7小时的女性比每周步行不到三个小时的人相比，患乳腺癌风险低14%。每天一个小时以上中等强度运动的女性，患乳腺癌的几率要比很少运动的女性降低25%左右，所以女性朋友有空还要多多运动。 三、胰腺癌 现代人容易患上胰腺癌这种疾病，在治疗和诊断都非常困难的消化道恶性肿瘤，发病率和死亡率近年来都有着很明显的上升。不少人对于饮食会采取将就的态度，但这样会给肠胃造成很大压力。但胰腺癌的预防很简单的，每天饭后散步30分钟，能够有效的促进食物的分解，使患胰腺癌风险降低一半。因为胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量，可直接预防胰腺癌。 四、前列腺癌 很多男性或多或少会有前列腺方面的病症，也便成了不少男性的难言之隐。当患上了前列腺疾病会大大的伤害到身体，甚至会影响到生育。前列腺癌是男性恶性肿瘤发病率的第六位，要是不注意前列腺炎的治疗，会在后期演化成前列腺癌就会影响生命。而在平时，快走能有效延缓前列腺癌的恶化。每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。因为在步行过程中能很好的改善内分泌，调节激素水平，对于血液流动也有非常好的帮助，这样能够大大的延缓前列腺癌的恶化，从而保健身体。 五、子宫癌 子宫癌是女性常见的一种癌症，但也不是不能避免。如果女性长期进行有规律的运动和维持健康的体重，比如坚持一段时间走路三十分钟，可提高免疫力，那么患上子宫癌的风险就会降低一半。 特别提醒 正确行姿势能带动人体13块大肌肉群同时运动，走路与跑步相比，对关节损伤小，也是最安全的运动，能延缓关节功能衰退，老少皆宜；行走过程中要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。尽管走路益处很多，但真正做到每天按标准走路的人却很少，所以一定要每天抽出时间来走，这样才能看出效果。 |
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