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7分钟，和脂肪说再见！ 一提到运动减肥，很多人都会“三分钟热情”，真正坚持下来的并不多，这往往是因为方法和节奏掌握的不好而造成的，下面就给大家介绍一套7分钟碎脂机进阶训练，让你燃脂更快更有效。7分钟，2首歌的时间就能消耗188千卡，和脂肪说再见！超燃！ 7分钟，和脂肪说再见！ 第一部分：热身运动（共3个动作）热身：第一个动作 四点支撑 热身：第二个动作 登山者—慢速 热身：第三个动作 交替剪刀脚 第二部分：正式训练（共4个动作）Plank交替摸肩
休息，调整呼吸10秒
训练：第二个动作
登山者
休息，调整呼吸10秒
训练：第三个动作
交替快速侧弓步
休息，调整呼吸10秒
训练：第四个动作
深蹲跳
休息，调整呼吸10秒 第一组训练结束，之后再做一组（Plank交替摸肩、登山者、交替快速侧弓步、深蹲跳） 第三部分：拉伸训练（共5个动作）
拉伸：第一个动作
小碎步
拉伸：第二个动作
髋关节+体侧拉伸左
拉伸：第三个动作
髋关节+体侧拉伸右
拉伸：第四个动作
靠墙腓肠肌拉伸—左
拉伸：第五个动作
靠墙腓肠肌拉伸—右 减脂真的很简单，你的信心+恒心+耐心是成功的关键，脂肪不是一天两天堆积起来的，所以不要幻想脂肪会一天两天燃烧掉。不要以为减脂只是为了能让你更加吸引异性或者能穿漂亮的衣服，你这么想的话，只能说明又一位农民工诞生了。减脂更重要的是增加了你的自信，让你更健康，让你远离某些疾病。所以在你运动的时候，切记要坚持，多坚持一分钟，也许你会多燃烧一些脂肪，每天都坚持多一分钟的话，那么一年下来你的收获会很大。 |
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