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“倒行”是一种简便易行的健身方式。由于平时都是向前走，“倒行”作为一种新的动作形式，会增加惯常运动的难度，会对大脑形成一个新的刺激，促使大脑重新学习。同时，“倒行”属于非自然、非正常活动方式，所以，还可以锻炼主管平衡的小脑，增加与提高身体灵活性及协调能力。倒走时人体姿势、骨盆倾斜与前行时恰好相反，可使颈部以及腰部紧张状态得到松弛和适应，另外后退时，双腿要用力挺直，膝盖不能弯曲，这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度，从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到锻炼。老年人坚持“倒走”锻炼，也能有效地延缓老年性驼背的发生。 “倒行”要注意些什么?“倒行”虽然动作简单，也要讲究科学合理。初练者尤其是老年人应选择人相对较少的、平坦的场地，以防摔伤或撞伤。对于既往有神经系统疾病患者更应当经过医生评估后再行锻炼，以免发生意外。因为“倒行”要求较高的平衡协调能力，老年人而行走不稳者大多平衡协调能力较差，倒行很容易摔倒带来骨折等其它伤害。如果为了练习平衡协调能力，也最好不要采用这种“倒行”方法，而应该请教医生或健康专家，采用专门练习平衡的训练方法。
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