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五禽戏 “ 五禽戏是华佗编创中国传统导引养生的一个重要功法，由五种模仿动物（虎、鹿、熊、猿、鸟）的动作组成。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。五禽戏是中国民间流传最广，也是流传时间最久的健身方法之一，其健身效果被历代养生家称赞，据传华佗的徒弟吴普因长年习练此法达到百岁高龄。 骨质疏松 骨质疏松是老年人常见的一种全身性代谢性骨骼疾病，以骨量减少，骨微结构破坏为特征，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折。好发于绝经后妇女、老人和多种慢性疾病患者。 五禽戏是一种中低强度的有氧运动，可以提高骨的机械应力效应，加强骨的血液循环，促进骨代谢，又可有效的防止骨量的丢失，从而增强骨密度，有效缓解骨质疏松的症状。  对骨的机械应力效应 骨骼能够适应活动时一定范围的机械应力（压力），作用在骨细胞上的有效机械应力可以引起组织形变，导致骨组织内的DNA和骨胶原合成增加，从而使骨量增加。超负荷运动会使骨量过度增长，过少的运动则会导致骨量减少。五禽戏能够提高骨的机械应力效应，有效防止骨量的丢失，避免骨量过度减少。 加强骨的血液循环，促进骨代谢 骨皮质的血流减少是发生骨质疏松的主要原因之一。做五禽戏时，肢体不停地移动，肌肉急剧收缩，有力地牵拉所附着的骨骼，从而改善了骨的血液循环，有效刺激骨细胞的生成。并且，适宜的运动能够加速血液循环，利于血钙运输到骨内，促进骨钙化，增加骨密度；还能促进成骨细胞增殖和增加其活性，使得骨矿化过程加强，减缓骨内矿物质含量伴随年龄增长而发生的丢失的趋势。 增强肌肉力量 肌肉力量增大使肌肉收缩产生的机械应力可以有效的防止骨量丢失。骨骼承受的机械负荷大，肌肉强、肌力大，有利于骨的形成。老年人易发骨质疏松的一个原因就是运动减少，肌肉处在衰退状态，降低了对骨组织的机械应力作用，使骨骼处于废用状态，骨吸收大于骨形成，从而造成骨量减少。  五禽戏动作柔和缓慢，圆活连贯；松紧结合，动静相兼；神与形合，神行一体，能够调节肝胆、疏通经络、强筋健骨，深受广大群众的欢迎。老人通过练习五禽戏，可以有效缓解骨质疏松的症状。但是要注意陶弘景所说的“任力为之，以汗出为度”，即依据自身身体情况适量运动，微微出汗就达到了目标。 |
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