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五禽戏，五是指数量，即五种动物；禽，指禽兽；戏，“戏”在古代是指歌舞杂技之类的活动，在此指特殊的运动方式。因此，所谓的“五禽戏”就是指以模仿五种动物动作和神态为主要内容的组合动功，包括鸟戏、熊戏、虎戏、鹿戏、猿戏。据载是汉末三国时期的著名医家华佗，在结合熊的沉稳走爬与鸟的展翅飞翔基础上，加入了虎的勇猛扑动、鹿的伸展头颈、猿的机敏等动作，通过模仿这些禽兽的形态，从而创造出流传至今的“五禽戏”。 1．鹤戏：鹤主肺，改善气管炎等病 鹤戏，为五禽戏之一鸟戏的代表。是一种模仿鹤鸟动作的养生功法。《云笈七签·导引按摩》中记载说：“鸟戏者，双立手，翘一足，伸两臂，扬眉鼓力，右二七。坐伸脚，手挽足距各七，伸缩二臂各七也。”此外，马王堆出土帛画《导引图》之“鹤口”、“鹞”图以及《庄子》、《抱鹤戏朴子内篇》等所记鸟伸、鸟举、鸱顾、鸱视、燕飞等均为类似功法。 动作推荐：鹤飞式 取提腿独立，起势时两手在腹前相合侧平举，高度以略比肩高为宜，在下落的过程中，掌心相对。为了畅通气血的运行，上举与下落动作切记不可含混，上举的时候，需先沉肩再起肘最后提腕，下落时先松肩再沉肘按掌。需要特别说明的是，在练习鹤飞之时，一定要保持身体的整体平衡，使上下肢协调配合，鹤戏结束，两手侧前上提内合下按，做一次调息。 为了防止练习过程中，鹤戏的动作模仿得太过生硬，可以多在手臂上下功夫。如两臂上举时吸气，上达百会穴，沉肩、松肘、提腕之时提胸收腹；下落时呼气，松肩、腰、腹，气沉丹田，再沉肘，最后按掌合于腹前。 功效：鹤主肺，如平飞鹤，展翅高翔之时，五脏六腑都随之而动，可以帮助调节内分泌，调整身体平衡，增加骨质密度，从而防治膝关节疼痛、骨质增生等症。练习之中，如果能仿鹤的眼神、目光环视则效果尤佳。 2熊戏：熊主脾，防治胃痛等病 熊戏，为五禽戏之一，是模仿熊的动作的一种养生功法。《庄子》中有“熊经鸟伸”的记载，长沙马王堆汉墓出土的帛画《导引图》中也绘有类似的养生图。《云笈七签·导引按摩》中则记载说：“熊戏者，正仰，以两手抱膝下，举头，左僻地七，右亦七，蹲地，以手左右托地”。从表面看，熊给人的感觉是，笨拙憨厚，同时也表明熊的稳健和健壮。 动作推荐：立熊式 先将两手手心向下，提气胀腹，随之自前方上举过肩，随丹田绵绵之气下沉，随两手上起时五指和两脚一并分开，腰挺直，臀下坐，两膝前曲，头向上顶，似熊立起来的形象。同时，意守下丹田，使气充足，便于发动。 此练习尽管动作幅度不大，但非常强调脏腑的内动，练习的时候，臀部固定，手臂和头颈随着躯干的运动而运转，躯干以肚脐为中心，先逆、后顺时针做立圆旋转。另外，躯干向两侧旋转时不要向后转腰，要保持胸口始终朝向正前方。 功效：熊属土，主脾胃，通过练摇臂熊，晃臂熊，能对胃酸、胃痛、胃溃疡、十二指肠溃疡等起到良好的疗治作用。 3．虎戏：虎主肾，防腰肌劳损等病 虎戏，五禽戏之一，是模仿虎的动作而成的一种养生功法。《云笈七签·导引按摩》中记载说：“虎戏者，四肢距地，前三掷，却二掷，长引腰，乍起，仰天，即返距行，前、却各七过也”。 动作推荐：虎举式 虎举式，俗称撑天。欲扬先抑，两手张开手指掌心朝下，力发指端，然后如弯曲钢丝一样由小指起依次曲指握拳，调匀呼吸吐纳，徐徐向上提起，弯于胸平时拳慢慢松开变掌，缓缓上举再类似前面曲指握拳下拉至胸前，再仿前变掌下按。注意运行的路线基本上保持在同一垂直线上。握拳由下向上至肩前时，松开变掌，举至头顶，掌指充分展开上撑；再握拳下落至肩前时，松开变掌，按至腹前，掌指充分展开下按。 4鹿戏：鹿主肝，调气血不足诸病 鹿戏，五禽戏之一，是模仿鹿的动作而成的养生功法。《云笈七签·导引按摩》中记载说：“鹿戏者，四肢距地，引项反顾，左三右二。左右伸脚，伸缩亦三亦二也”。 动作推荐：鹿抵式 握空拳，两臂向右侧摆起，为了加大腰部的转动力度，有利于转体后望，上边手臂要超过下边手臂的长度。练习鹿抵的时候，以腰部转动来带动上下肢成纵轴旋转。前脚向外展斜45度方向伸出，膝盖方向与脚尖一致，大腿水平；后腿蹬直，全脚掌着地，形成“前弓后蹬”。转动过程中，有两个要领是容易被忽略的。其一是动作方面，与肩等高时拳要变“鹿角形”；其二是在身体保持正直基础上转头注视后下方，切不可前探身体。 功效：鹿主肝，肝脏有毛病，它很起作用。鹿的眼睛，目光是斜视，斜视就像偷着看人，而斜视作用于肝脏，叫疏通肝气，调理肺气。强腰补肾，对于肝肾虚弱及气血不足有很好的辅助疗治的效果。 5．猿戏：猿属火，改善心脏功能 猿戏，五禽戏之一。是模仿猿猴动作的一种养生功法。马王堆汉墓出土帛画《导引图》有“木侯”(沐猴)及“管墟”(猿呼)图样。《云笈七签·导引按摩》中也记载说：“猿戏者，攀物自悬，伸缩身体，上下一七。以脚拘物自悬，左右七。于钩却立，按颈，各七”。 动作推荐：(1)猿提式 猿提，因为动作的灵活性要求，所以，一方面要快，另一方面，因为动作相当琐碎，所以，在练习过程中，一些细小的动作一定要注意，否则出不了神韵。总的说来，抖腕变掌成勾手的动作要快，意在体现猿的敏捷；耸肩缩项含胸的动作要紧，意在模仿猿的形态；左右张望时眼神要机警，意在表现猿猴机灵、警戒的心态。起势时，两手置于体前，十指快速变猿钩，其中注意耸肩、缩脖、提手、收腹、提肛等，脚跟提起，头向左来回转，肩放松，脚跟着地，两手变掌下按至腹前，再做右势。 练习猿提的一个难点在身体的平衡性，换句话说，就是要把持好重心。重心上提时先提肩，再收腹提肛，脚跟提起；重心下落时先松肩，再松腹落肛，脚跟着地。有些习练者反映站不稳，是因为全身上提的时候力量没有集中到一个方向上。如果自下而上提踵、提肛、耸肩、百会穴上顶，全身力量向上到达百会穴，向下压在前脚掌，始终保持与地面垂直，这样，重心就很中正，自然就站得稳了。 (2)猿摘式 练习猿摘的时候，要模仿其中的神韵。通过左顾右盼、上步摘果、退步托掌等动作来表现猿猴寻果、摘果、托果的情景和机警的神韵。其中要注意动作的连贯性，以轻盈灵巧、动作流畅为佳。猿摘式模拟猿猴攀树摘果，手形和眼神的变化较多，伴随寻找、发现、采摘的过程，眼到手到，可以假想发现了树上仙桃，然后下蹲，向前跃步，攀树摘果，同时，左脚左后方退步，右脚收回变丁步，右脚前跨重心上移再收回变丁步。 功效：猿属火。心火猿主心脏，对心神起作用，猿的动作闪展腾挪灵活，通过这样的动作，可以按摩心脏，改善脑部供血。对神经紧张、精神抑郁等症有防治作用。此外，猿戏还能对颈椎和腰疼起到很好的疗治作用。 |
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