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平板支撑是一种类似于俯卧撑的动作，俯卧中立位，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节成90度夹角并且垂直于地面，双脚脚尖触地，脚面垂直地面，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、髋部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。看似如此简单的动作其实有着很大的学问 平板支撑这个动作利用等长收缩（肌肉收缩时长度不变就是等长收缩）来锻炼肌肉， 塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。而且长期做平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。 平板支撑对核心的锻炼也是很有效的，因为要维持身体稳定就需要很强的核心。核心力量训练并不等于腰腹力量训练，练习核心力量不是为了练腹肌，而是为了让你更好地保持身体的稳定性和平衡性，从而保证你在各项训练中的效果和质量。在任何运动中，都需要用到核心力量 平板支撑看起来简单，但是对关节部位上的肌肉都有一定程度上的要求。如果肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。像肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动。由于对腰腹部肌肉运动量较大，孕妇不建议进行平板支撑。 2015年5月，丹麦51岁的健身教练汤姆·霍尔打破“平板支撑”世界纪录，长达4小时28分，此前的世界记录是由北京特警队员毛卫东于2014年9月26日创造的4小时26分 。 2017年7月21日，在成都CBBA中国健身设备器材展览会上，兴义牛人王芝彪挑战平板支撑运动10小时零1分，成功打破平板支撑这项运动世界纪录。 平板支撑在身体有伤病的情况下是很好的锻炼方式，而且不受场地的限制，甚至不需要任何器械就可以开始训练。每天撑一会，一个月后你就会有很大的改变。 |
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