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在我们的日常生活中和健身的过程中，手臂力量是起到很大作用的。作为一个男生，拥有强大的臂力不仅在生活中有很大作用，在女生面前也能给他们足够的安全感。而且对于健身的朋友来说，一开始大家是用的常规重量的器械，在之后想要进行大重量的器械锻炼时，拥有好的臂力不仅能够让你轻松地完成动作，还能避免一些不必要的受伤。 肱二头肌分为两个部分，一个是长头，一个是短头。长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突.长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。一开始我们对于肱二头肌训练可以先采用小重量，但是之后想要锻炼的效果更加明显，还是需要采用大重量的训练，要最大限度地集中肱二头肌用力收缩，但是千万要注意的是，我们的发力点是肱二头肌的力量，注意不要借力。 对于肱二头肌的锻炼，不管你再尝试其他什么样的锻炼动作，唯一不能缺少的就是弯举，不管你用的器械是杠铃还是哑铃，不能抛下的就是弯举动作。我们展示自己肱二头肌的时候都是弯曲自己的手臂以后发力，正因如此，想要让你的肱二头肌能更加的发达强壮，想要最大限度的刺激你的肱二头肌，一定要做弯举训练。 接下来为大家介绍几个有效锻炼肱二头肌的动作： 1、哑铃弯举 在做这个动作时我们的双手正握哑铃，然后两手的手肘微微弯曲，将哑铃举到胸部时稍微停顿一会再还原成准备姿势。我们可以双手同时完成动作；也可以依次交换完成；还有如果感觉自己两只手肱二头肌大小不一样，可以对肌肉偏小的那一边换一个稍重的哑铃进行训练；还有就是进行单手针对训练，先完成一只手臂的训练再对另一只手进行训练。 2、杠铃弯举 在健身房自己可以选择站姿杠铃弯举和坐姿杠铃弯举，这里为大家介绍的是坐姿杠铃弯举。首先我们坐在和器械配套的座椅上，然后胸口紧贴靠垫，双手握住杠铃以后手肘也是微微弯曲，不要完全打直。这个动作是完全需要你的手臂来发力完成的，因为胸口贴住靠垫，你无法借助上半身其它部位的力量来带动，所以这个动作是最大限度刺激肱二头肌的动作之一。 3、哑铃颈后屈伸 这个动作我们在完成的时候可以使用单手完成，也可以使用双手完成。单手完成的话就是单手握住哑铃，准备姿势是手臂弯曲将哑铃放于自己背后脖子处，然后手臂将哑铃往头顶上举，手臂不用完全打直，但是哑铃一定要举过头顶。千万要注意的是在完成这个动作的时候我们上臂是不动的，用小臂的力量将哑铃举过头顶。 在进行肱二头肌的锻炼时，各位需要注意，如果是刚开始训练我们可以先使用小重量的器械来进行锻炼，但是在之后的锻炼中我们一定要逐渐增加重量，不是盲目的增加，先要在自己能力范围，然后再慢慢突破，因为只有尝试大重量的锻炼才能最大限度的刺激你肌肉的潜能。 |
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