Tabata高强度训练，许多人坚持不到4分钟！

Tabata 是日本人发明的，运动强度比较“变态”，它的原理是在短时间内进行高强度运动。概念是（高强度）运动20秒，休息10秒，持续8个循环。

但许多人都坚持不到4分钟，甚至有的人在前几次训练之后会呕吐。

而大部分人所做的强度根本达不到Tabata的标准，可能只是循环训练或超级组而已！

Tabata训练，让你在短时间内心率上升，疯狂飙汗。超强减脂Tabata训练法，同样的时间，燃脂效果却是慢跑好几倍！

建议长时间没有运动过的人，先从有氧训练开始慢慢提高自己的体能耐力，等到身体能够适应一定的训练强度了，再来练TABATA！

初学者TABATA简单训练：

在开始训练之前，先做5分钟热身运动，防止运动伤害。

1、开合跳

2、深蹲

3、原地高抬腿跑步

4、波比跳

每个动作坚持20秒，休息10秒，一共交替进行4分钟。休息1分钟后继续下个动作！

训练后记得做5-10分钟静态拉伸。