想练出美队的大胸肌，这个骚到爆的动作，你一定要会！

来点儿新花样

哑铃卧推

是胸肌训练中最好的方式之一

今天要给大家介绍一个

不一样的哑铃卧推动作

让你的胸部

体验不一样的挤压和刺激

我们之前提到过

反握卧推对肩部更友善

且对胸肌上部刺激较大

肩部加入了外旋的变化

背阔肌能够参与更多

紧缩幅度更大，脊椎也就更稳定

同时，肱骨外转

可以把肱骨拉回肩关节的关节凹窝里

让大臂靠近身体

把肩胛骨往后及往下拉

让你的肩部更稳定

动作要领：

1. 采用反握，推起时逐渐内旋前臂，到达顶端时变成对握。

3.注意动作控制，下落要慢，感受胸肌被拉伸，上推时自然旋转前臂，挤压胸肌。

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