产后腰腿痛？月嫂两步轻松解决......

食谱调理（补钙）

1、蛤蜊豆腐汤

食材：蛤蜊200g（带壳）、豆腐150g，姜片、小葱适量

做法：

将新鲜蛤蜊放入水中，加入一点点盐和几滴油，静置半个小时以上让它吐泥沙；

姜切片，小葱切碎，豆腐切小块待用；

锅中放水、姜片，烧开后加入豆腐，稍煮一会儿；

倒入干净的蛤蜊，稍微搅动等它们壳都张开，放入稍许盐和胡椒粉、切好的小葱调味即成。

功效：

豆腐和蛤蜊同时煮汤，不仅味道鲜美，而且经常食用，补钙效果也是一流！

2、黄豆排骨海带汤

食材：黄豆50g，排骨300g，海带（干）50g，姜片、盐、大葱适量；

做法：黄豆、海带提前泡发待用；

排骨洗净飞水洗净，海带切成块也在热水中焯一下；

将排骨、姜片、葱结、适量水放入砂锅中大火烧开后转小火煮30分钟左右；

将黄豆和海带放砂锅中，与排骨同煮30分钟左右加盐、白胡椒粉调味即成。

功效：海带有非常好的补钙作用，与黄豆、排骨同食，滋味鲜美，补精益气、

3、牛奶鸡蛋羹

食材：牛奶一包，鸡蛋两个，白砂糖稍许

做法：鸡蛋磕入碗中，加稍许白砂糖打散；

加入牛奶，和鸡蛋液搅打均匀；

用保鲜膜盖住混合好的牛奶蛋液，放入烧开水的蒸锅中蒸8分钟左右即成。

功效：此款蛋羹香甜嫩滑，同时牛奶有非常好的补钙作用，还能滋养强身。

生活TIPS：

1、尽量不要穿高跟鞋，减少腰部和膝盖的压力；

2、不要提重物，否则不太好的腰很容易扭到；

3、可以进行一些产后的修复锻炼，比如温和的瑜伽就是不错的选择；

4、注意休息和保持好的心情，舒缓你的情绪，让紧张的肌肉放松下来，疼痛也会得到很好的缓解。