【干货】天气降温？这样做5分钟，帮你全身都热起来！

原创 Joestar. 瑜伽网

今天的练习难度为：★★

刚过完国庆

天气就进入了降温模式

每天做5分钟山式

让全身都温暖起来吧~

练习完毕记得「留言区」交作业哦~

让小J看看你们有没有偷懒~

瑜伽不会辜负每一个自律的你~

视频讲解

内容：山式的正位练习

出镜：Kathy老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：6′14″

练习完成，留言区交作业哦~

练习技巧

01.也许有的伽人听说过“山式要点非常多，一个体式要学三个月”这样的说法，确实，山式要做到非常的正确，有许多要点要注意。但是瑜伽体式并非只有完全不会和完全会，许多瑜伽体式想要完全做到“标准”，都需要投入大量的时间，所系在练习中我们尽可能达到自己想要的标准就好。

02.我们在日常练习山式时，可以用两种方式提高自己的集中力：第一种是从大到小，从主干到分枝。先注意骨盆的前后左右正位，再看脊柱的生理曲线，再注意向核心、肩膀、大腿，逐渐向身体各个末端注意；第二种是从下到上。从根基开始，确定双脚的站位，脚掌踩地的发力点，再向上到大小腿的内外旋、骨盆、脊柱核心的正位，一直到头顶。

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最后附上昨天放错的两张图：

▲睡天鹅式

▲鞋带式前屈