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一、什么是核心肌群？ 核心肌群涵盖了我们的腹、背部以及臀部，大约是肩关节以下至髋关节以上的部位，包括腹部：腹直肌、腹横肌、腹内、腹外斜肌、髂腰肌，背部：多裂肌、腰方肌、和极重要的竖脊肌，以及臀部的：臀屈肌、臀大肌。看完这段眼花了吗？（一句话根治懵圈）划重点，简单的说，就是你的腰臀周围那一圈！ 二、为什么要强调核心力量？ 1.挺拔身姿、优美体态。 一个人美不美、帅不帅。看起来有没有气质。很多时候我们都看这个人行动坐卧走的姿势是不是挺拔、有自信。但童鞋们……挺拔的身姿不光是有自信就可以站直的。还需要有核心区域肌群的良好支撑，比如腹部肌肉、背部脊柱附近肌肉等等。可以说，好好锻炼核心力量，至少可以让你站如松，坐如钟，行如风。 2.防止受伤，如闪腰、腰椎间盘突出等。 下面会说到，日常生活中，普通人最容易遇到的受伤之一就是闪腰，尤其是搬运重物等时候。另外现代人在计算机前做的太久，腰椎很容易有劳损或者异位。这一是由于核心力量不足，无法保护身体，二是由于自己不能有效使用核心力量去保护身体。两个原因都是因为日常运动训练不足！ 三、为了身体的健康和美好的外形，也一定要好好训练核心肌群！ 先看看残忍的现实 四、核心肌肉群怎么练 推荐几个动作，可以循序渐进的练习 动作1 动作2 动作3 动作4
动作5
动作6
动作7
动作8
听说，核心力量强的人走在路上都有一种紧致、活力的状态。你是不是也羡慕这种状态呢？与其羡慕，不如拥有。那就练习起来呗~ |
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