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练习瑜伽，正位很重要。即使做不到标准，也要做简单但正确的变体，不能“死撑”。今天列出13个常常做错的瑜伽体式正误对比，希望对各位伽人的练习有所帮助哟！ 1 船式 ● 不要弓背 ● 如伸展稍吃力可 用瑜伽带帮忙 ● 双手抓住小腿 ● 腹部内收、背部立直 2 上犬式 ● 不要耸肩，不要弓背 ● 在髋部下方垫个砖块 ● 髋部上提，肋骨内收，胸腔向前向上，肩膀下沉 ●手肘微曲，不要太直而超伸 3 新月式 ● 膝盖不要超过脚踝，前脚跟不要抬起来 ● 腹部内收上提，右脚跟用力，后面脚背贴地，髋部向前向下 ●颈部伸展，肩膀放松 4 斜板式 ● 臀肌夹紧，臀不要抬太高 ● 不要塌腰，手臂伸展，颈部伸展 ● 腹部内收，胸腔向前延展 5 侧板式 ● 不要塌腰，不要低头 ● 双脚下压，大腿上提，肩膀远离耳朵 ●双手臂上下垂直，手指展开 6 半月式 ● 不要低头弓背 ● 用瑜伽砖辅助练习 ● 用墙辅助练习，脚蹬墙 ● 腹部内收，打开髋部，摆正，胸腔打开，看上方 7 四柱支撑式 ● 不要塌腰 ● 瑜伽砖放在肩膀下方辅助练习 ● 腹部内收上提，胸腔向前，脖子后侧延展 ●身体尽可能平行于地板 8 单腿下犬式 ● 不要翻髋，脚尖回勾 ● 脖子后侧延展，右肩膀对齐左肩膀，腹部内收，髋部摆正 9 站立前屈 ● 不要弓背，颈部延伸 ● 稍微弯曲膝盖，背部延展 ● 用瑜伽带辅助练习 ● 用瑜伽砖辅助练习 10 骆驼式 ● 髋部不要向后，臀肌夹紧 ● 双手撑住瑜伽砖练习 ● 大腿内侧夹砖练习 ● 脚背贴地，胸腔延展，髋部向前 11 下犬式 ● 不要弓背，保持腰背后侧的平直 ● 可以稍微弯曲膝盖，臀部向上延展（对于初学者来说） ●十指张开，不让所有力量放于手腕 12 幻椅式扭转变体 ● 两膝在同一水平线 ● 背部伸展，腰不要弓 ● 胸腔打开，颈部伸展，肩膀放松，眼看上方 13 双腿背部伸展式 ● 不要弓背 ● 用瑜伽带辅助练习 ● 稍微弯曲膝盖，脊柱延展，胸腔向前 ● 腹部内收，胸腔找膝盖 练瑜伽，从来不需要和他人对比，坚持自己的练习，选择正确的方式，做对比做多好，做慢比做快好。
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