仰卧起坐正确做法图解大全 7招教你做好它(2)

做仰卧起坐的时候，有的人腰部力量不够，为了卷腹，而双手往头部施力，硬拉上半身起来，这样容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。此外，双手用力抱头。

4.颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离。

5.腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，配合呼气。

6.保持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气。

7.做仰卧起坐的整个过程，都需要配合呼吸。

女性做仰卧起坐的好处：

现代女性越来越多的喜欢健身减肥运动，简单而且使用的一种就是仰卧起坐。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。