做仰卧起坐的时候,有的人腰部力量不够,为了卷腹,而双手往头部施力,硬拉上半身起来,这样容易导致背部弯曲,腰椎间盘压缩,使脊椎受损。此外,双手用力抱头。 4.颈部和肩部放松,头挺直,下巴与胸部分离。 5.腹部肌肉用力,双肩缓缓抬离地面,配合呼气。 6.保持身体弯曲2—3秒,然后缓缓回到起始位置,配合吸气。 7.做仰卧起坐的整个过程,都需要配合呼吸。 女性做仰卧起坐的好处: 现代女性越来越多的喜欢健身减肥运动,简单而且使用的一种就是仰卧起坐。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。
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